Gehiegizko pisuaren arazoa bereziki larria da orain. Etengabeko estresa, jarduera fisiko baxua, lan sedentarioa, janari azkarra ugari, elikadura egokiaren oinarriak ez jakitea - honek gure aurka egiten du, gure irudiaren eta edertasunaren aurka. Hasteko, zure erakunde guztiari laguntza eskatu behar diozu, sintonizatu alferkeria, jateko ohitura txarrak bezalako deabruei aurre egiteko. Gure zeregina behar den ezagutzaz hornitzea da, eta zuk zeuk kudeatuko duzu.
Posible al da pisua azkar galtzea osasunari kalterik egin gabe
Pare bat egunez eseri zaitezke kefir gainean edo buckwheat batean eta azkar pisua galtzen duzu. Baina laster arazoa berriro itzuliko da, epe laburreko dietek ez baitute emaitza fidagarririk ematen, gaixotasun edo nahaste metaboliko moduan ere kalteak eragin ditzakete. Are are etsai handiagoa dieta pilulak dira, magiaz bezala, nahi den argaltasuna emango digutela agintzen dutenak. Baina gogoratu horrelako drogek gure gorputzetik likidoa eta erabilgarria dena kentzen dutela.
Elikadura ona eta kaloria banaketa zure lagungarriak dira. Entrenatu bizimodu zuzena lortzeko, eta gehiegizko pisua desagertu egingo da. Hilean hiru kilogramo gehienez isurtzea segurutzat jotzen da: giharrak ez dute arin bihurtzeko arriskurik, eta prozesu metabolikoek ez dute jasaten. Ez duzu zure burua oinazekatu behar dieta nekagarri zorrotzekin pisua azkar galtzeko.
Nola lortu eta motibatu zure burua pisua galtzeko etxean
Pisua galtzeko erabakia hartzen denean, zeure burua sintonizatu behar duzu. Egon zaitez bakarrik zurekin, asmatu zergatik izan nahi duzun Barbie argal baten antza? Zerk behartzen zaitu hau egitera? Zer egin pisua galtzeko:
- Egin pisua galtzeko plan bat, egin egunkari bat eta ospatu zure lorpenak.
- Konbentzitu zure kontzientzia ez duzula pisua galtzen bakarrik, zure bizitza kualitatiboki hobetzen baizik.
- Landu autodiziplina.
- Ez izan beldurrik maiteei laguntza eskatzeko.
- Konbentzitu zeure burua edertasuna, argaltasuna eta zoriontasuna merezi zarela.
- Galdu pisua zeuretzat, ez besteentzat.
Nola jan ondo
Pisua galtzeko sistema osoa hiru zutabeetan oinarritzen da - motibazioa, elikadura, kirola. Dagoeneko asmatu dugu lehenengoa, elikadura eta erregimen egokiaren gaira pasatzen gara. Zure elikadura osasuntsua arau hauetan oinarritu behar da:
- Pisua galtzea energia gastatzen duzun baino gutxiago jaten duzunean gertatzen da. Gainera, dieta orekatua izan behar da.
- Erabili dieta zatikatua. Otorduak irregularrak badira, gorputzak koipea gordeko du. Hori dela eta, garatu egunean bost edo zazpi otorduren eskema ordu berean.
- Etxean pisua azkar galtzeko, egin jarraipena zatiaren tamaina: arrain edo haragi zati bat esku ahurrean sartu behar da, fruituak - bi ukabil, patata purea edo porridge - ukabil bat, ogia - 130 g, esne hartzitua. - edalontzi bat.
- Garrantzitsua da bazkari txikiak otordu nagusien artean behar bezala antolatzea. Fruta, barazki, fruitu lehorrak, gantz gutxiko esne hartzitutako produktuen entsaladak izan daitezke.
- Desikasi hozkailurako gaueko bidaiak. Ohera arintasun sentsazioarekin joan behar duzu, eta ez sabela beteta, orduan lo sakona eta betea izango da.
Ikus dezagun zer izan behar duten otordu nagusiak:
- Gosaria zuzena - proteinak, karbohidrato konplexuak, energia emango dutenak, eraikuntza-materialak. Halako goizeko bazkariak denbora luzez saturatu egiten du, mokadu azkarren beharra ezabatzen du. Aukeratu arrain edo haragi zati bat, arrautza zuringoa, porridge esnearekin edo jogurtarekin.
- Bazkaltzeko, jan proteinak, karbohidrato konplexuak, zuntza. Zopen kontuetan ez dago adostasunik, baina barazki krema zopak laguntzaile fidel bihurtuko dira pisua galtzeko bidean. Ezin duzu zopa konbinatu bigarrenarekin. Bigarren platerrik gabe egin ezin baduzu, jan arraina edo haragia bakarrik, baina baztertu alboko platera.
- Afaria zuntz edo proteina izan behar du: oilasko giharrak, arraina, haragia, barazki entsalada, koiperik gabeko barazkiak lurrunetan.
Bereiz, aparteko elikadura aipatzea merezi du. Dieta bat eraikitzeko printzipio honek digestioa normalizatzen eta pisua galtzen laguntzen du: horrela janariaren ustelduratik, hartziduratik salbatuko zara. Produktu guztiak animalia proteinak, almidoiak, barazkiak eta belarrak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, barazki egosiak eta frutak banatzen dira. Almidoiak almidoidun barazkiak, aguakateak, lekaleak, zerealak, ogia, pasta integralak eta arto egosia dira. Animalien proteinak gaztak, itsaskiak, arraina, haragia, arrautzak dira. Kontuan izan otordu bereiziak egiteko arauak:
- Barazki guztiak almidoiekin konbinatzen dira.
- Kategoria bereko produktuak elkarren artean konbina daitezke.
- Ahuakatea almidoi gisa erabiltzen da.
- Animalien proteina barazki guztiekin osa daiteke almidoi egositakoekin izan ezik.
- Fruta sabela hutsik jaten da, edo bazkari baten ondoren hiru ordura.
- Esnekiak animalia-proteinekin konbinatzen dira.
- Bananak fruitu lehorretan, fruta freskoekin konbinatzen dira.
- Elikagai neutroak, hala nola gurina, barazki gordinak, olibak, landare-olioak, espeziak, mostaza, astigarrak almibarretan, eztia, txokolate iluna eta freskagarriak, fruta freskoa izan ezik.
Jatea gomendatzen ez dena
Idealerako bide arantzatsuak emaitza azkarrak ekar ditzan, utzi horrelako produktuak erabiltzeari:
- gantz, pikantea, frijituak, ozpinetakoak, haragi ketuak, kontserbak;
- janari azkarra;
- berehalako produktuak;
- maionesa eta beste saltsa gantz batzuk;
- opil aberatsa, ogia;
- azukrea;
- fruta edo fruitu lehorrak ez diren gozokiak;
- goi mailako gari pasta.
Zein ariketa egin behar dituzun pisua azkar galtzeko
Gimnasiora joan zaitezke, entrenatzaile baten zaintzapean ponpatu, simulagailuetan lan egin. Hala ere, bizitzako "gozamen" horietarako sarbiderik ezean, zure apartamentuaren eremua erraz nola kudeatu irakatsiko dizugu. Honako hauek dira etxeko jarduera fisiko eraginkorrak emakume bakoitzaren arazo-eremuetarako. Gogoratu hau egin aurretik, giharrak berotzeko beroketa arin bat egitea gomendatzen dela, korrika edo jauzika adibidez. Horren ondoren, egin hamar minutuko konplexu bat muskuluak luzatzeko, eta horrek tentsioa arintzen du.
Argaltzeko ariketak sabelean eta alboetan
Lehenengo ariketa alboetara zuzenduta dago, hau da, gerri mehea aurkitzen, koipea kentzen eta pisua galtzen laguntzen du. Gogoratu ariketa bakoitzaren arnasketa-eredua honako hau izan behar dela: esfortzua - arnasa, erlaxazioa - arnasa.
- Exekuzio eskema: hankak zure sorbalden zabalerara zabaltzen ditugu, besoak alboetara zabaltzen ditugu, zoruarekiko paralelo. Bihurketaz aurrera bihurguneak egiten ditugu, eskuineko eskuarekin ezker hankako zorutik gertu ukituz eta alderantziz.
- Errepikapen kopurua: 15 malda.
Bigarren ariketa gerri mehea eta sabelaldea laua egiteko, sabeleko muskuluak kargatuz:
- Exekuzio eskema: alfonbra gainean etzango gara, hankak zuzen altxatzen hasten gara buru gainetik eta jaisten gara lurra ukitu gabe.
- Errepikapen kopurua: 15 aldiz, bi multzo.
Sabeleko goiko talderako azken ariketa:
- Exekuzio eskema: alfonbra gainean esertzen gara, belaunak tolestuta eta takoiak lurrean. Eskuak lepoaren atzealdean jartzen ditugu, burua, sorbaldak eta omoplatoak lurretik ateratzen ditugu. Gero jaitsiko gara.
- Errepikapen kopurua: 25 aldiz, bi multzo.
Izterrak eta ipurdiak egiteko
Horma-squats:
- Exekuzioaren eskema: bizkarra hormaren kontra estutzen dugu, oinak sorbaldaren zabaleran jartzen ditugu, horman zehar irristatu egiten hasten gara, belaunak angelu zuzenetan tolestu arte beherantz. Segundo gutxitan atzera egingo dugu.
- Errepikapen kopurua: 10 errepikapeneko bi multzo.
Lunges hankak eta ipurdiak egiteko ariketa onenetako bat dira:
- Exekuzio eskema: dumbbells hartzen dugu, horien faltan, ur botilekin armatzen gara. Aurrera egin eskuineko oinarekin, jaitsi gorputza behera ezkerreko hankaren belauna lurretik zentimetro bat baino gehiago egon arte.
- Errepikapen kopurua: hamar aldiz hanka bakoitzeko, hurbilketa pare bat.
Nola pisua galtzen masailetan - Aurpegiko ariketak
Jakintsua izango da zure gorputzarekin ez ezik, aurpegiarekin ere aurre egitea. Azken finean, bidegabea izango litzateke gerria zizelkatuz gero eta masail potoloek lehengo pisua gogoraraziko dutela. Aurpegian pisua galtzea ere posible da.
- Ahoko giharrak estutzen ditugu, bokalak abesten ditugu.
- Ezpainak hodi batekin tolesten ditugu, aurrera ateratzen ditugu.
- Ahoa zabal-zabalik eta ezpainak miazkatzen ditugu.
- Ahal den neurrian masailak puzten eta tiratzen ditugu.
Pisua azkar galtzeko folk erremedioak
Amonaren kutxa ireki eta hortik harmoniarako errezetak ateratzeko garaia da. Ez pentsa herri-erremedioak gorrotatutako gantzentzako panazea direnik. Elikadura egokia eta ariketa fisikoa egiteko lagungarri polita da. Amonaren argaltasunaren errezetak erabiltzearen abantaila eztabaidaezina da gorputza mineralez eta bitaminaz asetzen dutela.
Sagar ozpina
Sagar sagardo ozpina azido organiko baliotsuetan aberatsa da, oligoelementuetan, prozesu metabolikoak hobetzen ditu, digestioa, karbohidratoak, elikagaien gantzak hausten ditu, pisua azkar galtzen laguntzen du. Gosea murrizten ere laguntzen du. Nola erabiltzen dut?
- Bota ozpin koilaratxo bat ur baso batean, edan otordua baino hogei minutu lehenago. Hartu egunero ez urtebete baino gehiago.
- Ozpin bilgarriak - zelulitisa, tarte markak ekiditen laguntzen dute, pisu galera sustatzen dute. Nahastu bat-batean ura eta ozpina, hezetu zapi bat, bildu arazoen eremuak berrogei minutuz. Itzulbiratu gainean.
Aza zukua
Aza-zukuak digestioa, metabolismoa hobetzen du, toxinak eta toxinak kentzen laguntzen du, hesteetako hormetan metatutako gantzak kentzen ditu, etxean pisua azkar galtzen laguntzen du. Nola erabili?
- Baso bat bazkari bakoitzaren aurretik eta gauez (4 errublo bakarrik) bi astez. Edaria apur bat berotzea onartzen da.
- Aza zukua sagar edo azenario zukuarekin nahas daiteke zaporea hobetzeko.
- Ez gehitu gatza.