Dietari eustea nahiko zaila, aspergarria eta aspergarria da. Jende askok ezin du ohiko menua jasan eta hautsi, lortutako emaitza osoa ezeztatuz.
Horregatik, nutrizionistak sofistikatu egiten hasi ziren eta jendearentzat interesgarriak, motibagarriak eta haien minoietatik guztiz desberdinak izango ziren programak planteatzen hasi ziren.
Programa interesgarri horietako bat "Sei petalo" dieta edo "Petal Dieta" izan zen, Anna Johansson nutrizionista suediarrak idatzia. Astebeteko ikastaroa, medikuaren arabera, gehiegizko pisuaren arazoaren irtenbide arrakastatsua izango da pertsona bakoitzarentzat, 3-4 kg-ko adina gal ditzakezulako ahalegin handirik gabe!
6 petaloen dietaren ezaugarriak, egilearen gomendioak eta teknikaren abantailak
Lehenik eta behin, dieta honen eraginkortasuna emaitza onaren eta motibazio sendoaren aldeko jarrera psikologikoaren araberakoa da.
Dietak berak 6 mono-programak (petaloak) osatutako zikloa adierazten du, egunero txandakatzen direnak, baina, hala ere, arretaz pentsatutako elikadura-plana adierazten dute. Halako "petalo" bakoitza, hain zuzen, barau-egun bat da, eta bertan janari mota bakarra jaten duzu, besteak baztertuz. Murrizketa horri esker, kaloria gutxiago jaten dituzu, eta aukeratutako produktu bakoitzak gorputza garbitu, elikatzen edo sendotzen du. Gainera, dieta proteina eta karbohidratoen egunak txandakatzeko diseinatu zen, kirola egiten edo estres-baldintzetan lan egiten dutenentzat egokia. Gainera, otordu bereizien arau honek konposizio ezberdineko elikagaiak otordu batean ez nahasteko aukera ematen du, eta horrek osagaiak modu eraginkorragoan eta azkarrago xurgatzeko aukera emango dizu, alboetan gehiegizko gordailuak eragin gabe.
Menuko produktuak egunero txandakatzen direnez, dieta nahiko interesgarritzat jotzen da, ez da aspertzen eta ez da zurruna.
Itzuli gaitezen dieta egiteko jarrera eta motibazio psikologikora. Zure plana biziarazteko eta zure gorputza pisua galtzeko benetan inspiratzeko, Annak denei gomendatzen die petalo handiekin (6 pieza) lore koloretsu distiratsu bat marraztea dieta hasi aurretik. Zure kamamilaren petalo bakoitzari zenbaki bat esleitu behar zaio edo kolore berezi batean margotu, dietaren egun zehatzaren izena eta gainean baimendutako osagai multzo bat idatzita. Lortutako lorea leku ageriko batean jartzen dugu nonbait eta dietaren egun bakoitzaren amaieran dagokion petaloa kentzen dugu (baldintza guztiak behar bezala betetzen badira bakarrik). Psikologikoki, gorputzarentzat errazagoa izango da dieta aste bat bizirautea, "egun agonizagarrien" kopurua ikusmen gutxitzen eta gutxitzen bada.
Egilearen gomendio zorrotzak "6 petalo" dietarako:
- doitu, antzeko osagaiekin ordezkatu edo osatu ezin diren produktuen multzo argi bat esleitzen zaizun egunerako;
- ez kontsumitu baimendutako janari-kopurua baino gehiago, baina ez jan gutxiegi, eta horrek ondorio negatiboak ekarriko ditu;
- asteko egunak ezin dira aldatu edo saltatu; porrot eginez gero, ikastaroa berriro errepikatu beharko da;
- Jan behar duzun azken aldia oheratu baino 4 ordu lehenago da (ez dio axola egunez edo gauez den);
- ezinbesteko baldintza uraren erregimena betetzea da; egunean 6 edalontzi osasuntsu edo gehiago edan behar dituzu;
- dietan zehar, azukrea, ongailu beroak eta espeziak dietatik baztertzen ditugu, gatzaren kontsumoa mugatzen dugu;
- elikagai guztiak lurrunetan egosi, egosi, erregosi, labean, lehortu, gordinik jaten onartzen dira, baina inola ere ez da saltsa gantz, marinadak, ongailu gaziak, animalia lipidoak (gurin, gantza, margarina, maionesa eta beste) gehitu behar;
- dieta leunki eta kontu handiz irten behar duzu gehiegizko pisua itzul ez dadin;
- Ikastaroa errepikatzea onartzen da sei hilabete geroago baino lehenago.
"Petalo" teknikaren abantaila nagusiak:
- dieta oso eraginkorra da - eguneko 0, 5-0, 8 kg gehiegizko pisua gal dezakezu ahalegin handirik gabe;
- Ez dago janariak pisatu edo elikagaien kaloria eta karbohidrato edukia aztertu beharrik;
- Dieta unibertsala da, gizon zein emakumeentzat egokia;
- digestioan eta immunitatean eragin onuragarria izango duten produktu natural eta osasuntsuak ditu soilik;
- dietak gorputza toxinak, pozoiak, proteina deskonposatzeko produktuak, hondakinak, gatzak eta materia esekia, erradikalak garbitzeko aukera ematen du;
- dietak gehiegizko likidoa kentzeko aukera ematen du, gorputz-adarrak, ehunak eta aurpegia hantura kenduz;
- produktu guztiak Europako sukaldaritza ezagunak dira, merkatu eta dendetan banatuta, denboraldiz kanpo arrazoizko prezioan;
- dietak ere ez du sukaldaritzako gozorik behar, denbora eta esfortzu asko aurrezten du eta familia osoarentzako prestatzeko aukera ematen du;
- dieta diziplina eta ohitura osasungarriak barneratzen ditu;
- dieta jarduera fisiko moderatua eta kirolarekin konbinatzen da;
- menua oso anitza, asegarria eta interesgarria da, eta horri esker, produktu guztiz desberdinak lortzeko, bitaminak barne, 6 egunetan;
- ikastaroaren ondoren, zure metabolismoa nabarmen azkartzen da, eta inertziaz pisua galtzen jarraituko duzu dieta behar bezala irteten baduzu;
- Dieta azkarra da eta 6 egunetan emaitza bikainak lortzeko aukera ematen du, hau da, ekitaldi edo oporren aurretik pisua galdu nahi dutenentzat egokia.
"6 petalo" dietarako produktu sorta bat, elikadura-plan idatzia
Beraz, asma dezagun dietak zer mono-egun dauzkan gordeta. Horien araberakoa izango da zein produktu erosi behar diren menu bat sortzeko, eta zeintzuk zorrozki baztertu.
Lehenengo eguna arrain eguna izango da. Horren arabera, edozein arrain eta itsaski jan dezakezu egun osoan zehar. Gantz gutxiko itsas arrainak (halibut, izokina, bakailaoa, berdela, hegaluzea, legatza, hoki, pollock, ligua, etab. ), ibaiko zenbait arrain (karpa, lurrikara, pika) eta itsaski (txipiroiak, muskuiluak) izan behar dira. , karramarro-haragia, rapana , olagarroa, ostrak).
Bigarren egunean barazkiak jan behar dituzu. Hemen askatasun osoa dugu, barazki asko baitago. Egun honetan ere soja eta lekale produktuak, perretxikoak eta baratzeko belarrak jan ditzakezu. Patatak eta artoa eta almidoiazko beste barazki batzuen kontsumoa mugatu behar da. Ahaztu barazki kontserbak eta ozpinetakoak eta sauerkraut. Gomendagarria da entsalada freskoak eta zopa arinak kontsumitzea, baita lurrunetan eta erregosiak ere.
Gure hirugarren eguna oilasko eguna da. Azalarik gabeko oilasko haragiez gain (ahal bada, xerra eta bularra), indioilar zati giharrak jatea onartzen da, baita oilasko arrautzak eta gibela ere. Debekatuta dago haragia sutan prestatzea, frijitzea edo ohiko gatz kopurua gehitzea.
Laugarren eguna zereal elikagaietarako trantsizioa izango da. Karbohidrato konplexuetatik, hornitu hainbat zereal, hazi eta hazi, osoko ogia eta galletak, kimutako zerealak eta branka.
Bosgarren egunak gazta jatea gomendatzen du. Zein da hobeto hartzea? Jakina, arreta jarri denda aukerei. Batzuetan, etxekoak baino osasuntsu eta naturalagoak dira, eta gainera, gantz gutxiko gazta gazta aukeratu dezakezu, pisu galera aktiboagoa izango duena. Gainera, egun honetako menuak esne gaingabetu pixka bat kontsumitzeko aukera ematen du.
Dietaren seigarren eta azken mono-egunean frutak eta baia jatea dakar. Jan ezazu zure bihotzak nahi duena, baina fruitu gozoak (platanoak, pikuak, fruitu lehorrak, kakiak, mahatsak, meloia, mangoak eta beste) mugatu beharko lirateke oraindik emaitza hobeak lortzeko. Era berean, egun honetan, fruta eta barazki zukuak, nektarak, konpotak, gelatina, baia irabiatuak eta fruta edariak onartzen dira.
Gainerako egunetan jengibre edaria, arrosa mosqueta dekokzioa, te berdea eta belar-tea, azukre eta esnerik gabeko babarrun kafe naturala eta gasik gabeko ur mineral arrunta edateko aukera dago.
Dietan zehar gainerako elikagai guztiak erabat debekatuta daude. Elikagaien konposizioaren eta bolumenen kalitateari buruzko gomendioak zorrotz jarraitu.
Goazen behar bezala diseinatutako dieta-plana eta nutrizio-gomendioetara. Egunero dieta gorputzean karbohidrato edo proteina kantitatea berritzeaz arduratzen da. Hori dela eta, hobe da karbohidratoen egunetan entrenatu eta kargak egitea, eta proteina egunetan muskuluak berreskuratu eta hazten joango dira, eta horrek irudi eder eta zizelkatua eskuratzen lagunduko dizu.
Elikagaiak prestatzerakoan, belarrak, baratzeko belarrak, limoi zukua, mahai-ardoa, tomate-pasta, ozpina, soja saltsa, oliba olioa eta gatz mugatua erabil ditzakezu. Hobe da baimendutako janari kopuru osoa egunean zehar 4-5 pintxo txikitan banatzea.
1. eguna."Arraina" (proteina). Ez zen arrazoirik gabe egun hau zikloko lehena bihurtu zela, arraina ezin hobeto digeritzen delako, kaloria-eduki moderatua duelako, gorputza ezinbesteko gantz baliotsuekin asetzen duelako eta ondo prestatzen baitu gorputza hurrengo mono-egunetarako. Dieta elikagarria dela eta, gorputzaren "zaintza" moteltzen da, eta metabolismoa kaloria aktiboki kontsumitzen hasten da, biltegiratze modua itzaliz.
Beraz, hainbat barietate eta itsaski egositako arrain kilogramo erdi banatzen da egunean. Zehaztutako bolumenean sartzen ez den arrain-salda ere edan dezakezu.
2. eguna."Barazkiak" (karbohidratoak). Kaloria gutxieneko mono-eguna, gorputza landare karbohidratoetatik eta zuntz dietetikoetatik datorren energiaz elikatzen duena. Egun honetan, metabolismoa bere mugan funtzionatzen du eta aktiboki kontsumitzen ditu dauden gantz-gordailuak.
Menua 1-1, 5 kg hainbat barazki eta baratzeko belarrez osatuta dago, baita babarrunak, soja produktuak eta perretxikoak ere.
3. eguna."Oilaskoa" (proteina). Egun honetan, gorputza karbohidratoen gabezia izaten hasten da proteina hutsaren menu baten ondorioz, eta, beraz, metabolismoak oraindik ere gantz-zelulak erretzen ditu energia berritzeko.
Kilo erdi azalik gabeko hegazti eta 2 arrautza mokadu gisa onartzen dira egunean.
4. eguna."Zerealak" (karbohidratoak). Elikagaietako karbohidrato geldoek glukogenoa berrituko dute, eta bertan gastatuko da askatutako energia guztia. Eta gantz geruzaren bidez behar berriak asetzen jarraituko dute.
Zereal eguneko menuak 200 g zereal lehor biltzen ditu (desberdinak, baina oloa, buckwheat eta arroz marroia hobeak dira). Ekilore-hazi eta hazi eskukada txiki bat ere sartzen dira, koilarakada batzuk branka, ale-ogi pakete bat edo 2-3 ale osoko tostada.
5. eguna."Mamia" (proteina). Egun horretan, gorputzak hezurdura eta muskuluak eraikitzeko proteinarik erabilgarriena jasoko du, eta makro eta mikroelementuen hornidura ere berrituko da.
Menuak kilo erdi gazta (gehienez %5eko koipea) eta 2 baso behi esne giharrak ditu.
6. eguna."Fruitatsua" (karbohidratoa). Fruituek gorputzaren gotortze integrala emango dute, antioxidatzaileekin, azido baliotsuekin eta mineralekin aberastuko dute.
Menua 1-1, 5 kg hainbat fruta eta baia osatzen dute, baina gozokiak mugatzen ditugu.
7. eguna."Deskargatzen"Dieta "6 petalo" deitzen da, baina astebete irauten du, eta horrek zazpigarren egun baten presentzia dakar. Beraz, egun honetan gorputzaren garbiketa integrala egiten dugu eta pisua galtzearen emaitzak sendotzen ditugu. Menuak edariak baino ez ditu barne hartzen: esnea eta esne hartzitua, freskoak eta fruta-edariak, irabiatuak, nektarrak, teak, kafea, belar infusioak, ur minerala, haragi eta salda begetarianoak belarrekin.
Dieta amaitu ondoren, ikastaroa berriro errepika dezakezu normal sentitzen bazara eta zure medikuaren baimena baduzu.
Nola atera 6 petaloen dietatik
Mono-dietek osatutako ikastaroak hain menu murriztaile eta espezifiko batetik irteera zuzen eta kontu handiz atera behar du. Argitalpenaren lehen astean, egileak dietan adierazitako elikagaiak bakarrik jatea gomendatzen du, zati txikietan konbinatuz, adibidez:
- Gosaria edozein porridge izan daiteke fruta, fruta freskoa.
- Merienda - gazta baia, esne giharrak.
- Bazkaltzeko, edozein zopa egin dezakezu, jan bularreko zati gehigarri bat barazki gisatuekin.
- Afaria lurrunetan limoi eta belarrekin, barazki entsalada eta barazki zuku freskoa (azenarioa, erremolatxa, aza, tomatea) izan daiteke.
Pixkanaka-pixkanaka, dieta horren kaloria-edukia 1400 kcal-era igo behar da, edo 1800 kcal-ra arte langile edo kirolarientzat.
Gainera, dieta uztean, edateko erregimena jarraitzen dugu eta egunean gutxienez 5-6 baso likido osasuntsu kontsumitzen ditugu.
Eta, noski, dieta utzi eta berehala, aktiboki kirola egiten hasi beharko zenuke zure metabolismoa mantentzeko eta pisua galtzeko.
"6 petalo" teknikaren desabantailak, kontraindikazio posibleak
Dieta mono-dietek osatzen dute, beraz, ezin ditu desabantailak izan. Lehenik eta behin, dieta desoreka zorrotza, aspergarria eta zurruna da. Dieta osagarriak, mineralak eta bitaminak hartzera behartzen zaitu, baina sistema immunologikoaren indartzea agindutakoa ez da zalantzan jartzen.
Gainera, pisu galera azkar eta izugarriak ondorio hauek ekar ditzake:
- Barauarekin lotutako gaitzak: goragalea, ahultasuna, buruko minak eta zorabioak, indarra galtzea, urdaileko kolikoak eta cramps, flatulentzia, indigestioa, apatia, loaren asaldurak.
- Itxura-aldaketak: tarte-markak eta zelulitisa agertzea, larruazaleko eremu flosak eta saggy, baita muskulu-kortsea agortzea ere.
Beste desabantaila garrantzitsu bat ondoeza psikologikoa da, oso zaila baita aste osoan zehar produktu bera jatea, loreak marraztu ala ez. Dieta benetan aspergarria da, beraz, matxurak izateko aukera dago.
Eta, noski, oso zaila da haragirik gabe, zukurik (egun batean bakarrik onartzen da), esne hartziturik, gozokirik eta frijitu gabe dieta oso bat mantentzea.
Dietaren kontraindikazioak ere badaude, besteak beste:
- dietan sartutako elikagai talde bati alergia egotea;
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- umeak, adinekoak, nerabeak, menopausia;
- gaixotasun aktiboak, hanturazko eta birikoak prozesu;
- azken matxura psikologikoa, ebakuntza, lesio, gaixotasun larria;
- buruko nahasteak, nerbio-sistemaren gaixotasunak;
- gorputzaren barne-sistemen gaixotasunak: kardiobaskularrak, zirkulazioak, endokrinoak, digestioak, genitourinarioak, baita gibela eta giltzurrunak ere;
- lan baldintza estresagarriak, kirol profesionala.