Gehiegizko pisua duten pertsona guztiek badaki kilo gehigarriak galtzea nahiko zaila dela. Dieta nekagarriak gorputzarentzat estresagarriak dira, eta dieta pilulek askotan ondorio negatibo ugari izaten dituzte. Baina zer egin gehiegizko pisua azkar galdu behar baduzu, nola galdu 7 kg aste batean etxean? 7 egunetarako diseinatutako dieta berezi batek, jarduera fisikoarekin eta bizimodu osasuntsuarekin konbinatuta, nahi den emaitza lortzen lagunduko du.
Prestaketa
Medikuek erabat debekatzen dute pisua azkar galtzea, horrek estresa eta beste ondorio desatseginak eragiten dituela uste baitute. Baina espezialisten gomendioak zorrotz jarraitzen badituzu, horrelako arazoak saihestu daitezke. Aste batean pisua galtzea oso posible da dieta egokia jarraitzen baduzu eta pisua galtzeko ariketak egiten badituzu.
Astebetean 7 kg galtzen hasi baino lehen, datozen aldaketetarako prestatu behar duzu. Dietan elikagaiak nabarmen murrizten direnez, gorputzean berritu beharko dira. Ildo horretan, dietan zehar beharrezkoa da bitamina pilulak hartzea.
Jarduera fisikoari dagokionez, gorputza ere prestatu behar da horretarako. Garrantzitsua da ariketa multzo bat egin aurretik berotzea.
Pisua galtzeko metodo hau ez da gomendagarria kasu hauetan:
- haurdunaldian eta edoskitzean;
- gibeleko gaixotasunen presentzian, traktu gastrointestinala, diabetes mellitus;
- botikak hartzen diren bitartean.
Pisua galtzeko dieta eraginkorrak
Gaur egun, asko dira kilo gehigarriak galtzen laguntzen duten dietak. Denbora gutxian kilo gehigarriak galtzea dakartenak debekatuta dago denbora luzez mantentzea. Bestela, ondorio desatseginak gerta daitezke.
Kefir dieta astebetez
Aste batean 7 kg galtzeko, kefir dieta erabil dezakezu. Kefirrez gain, beste elikagai batzuk ere biltzen ditu, baina oinarria da.
Oro har, asteko menua honelakoa da.
1 egun. Gantz gutxiko kefir (0,5 l), oliorik gabeko patata egosia, espeziak eta gatza (6 pieza).
2. eguna. Gantz gutxiko kefir (0,5 l), gantz gutxiko gazta (1,5 kg).
3. eguna. Gantz gutxiko kefir (0,5 l) eta gozoki gabeko fruta.
4. eguna Oilasko xerra egosia (400 g), gantz gutxiko kefir (0,5 l).
5. eguna Gantz gutxiko kefir (0,5 l), buckwheat uretan oliorik gabe (200 g).
6. eguna (baraualdia). Edan ura edozein bolumenetan.
7. eguna 5 eta 3 egun bezala.
Garrantzitsua da birrindutako elikaduraren printzipioa betetzea. Zati txikiak eta maiz jan behar dituzu. Dietaren arau guztien aurka, 18:00etatik aurrera jan dezakezu janaria. Gauza nagusia da afaritik ohera 4 ordu baino gutxiago pasatzen direla. Baldintza hauek betetzen badira, kefir dietak aste batean 7 kg-ko pisua galtzen laguntzen du.
Kontuan izan! Bazkari bakoitzaren aurretik, edalontzi bat ur garbi edatea komeni da. Azukrerik gabeko belar-tearekin ere ordezkatu daiteke.
Txokolate mono-dieta
Lehen begiratuan, pisua galtzeko dieta hori arraro samarra dirudi, denek baitakite txokolatea eta beste gozogintza produktuek pisua irabazten dutela. Hala ere, eraginkorra da eta aste batean 7 kg galtzen laguntzen dizu arau guztiak zorrotz betetzen badituzu.
Kontuan izan! Txokolatearen dieta erreakzio alergikoak izateko joerarik ez duten pertsonek bakarrik erabil dezakete. Horrez gain, ulertu behar duzu produktu honek bihotzerrea eragin dezakeela, azidotasuna areagotu eta gastritisaren eta beste arazo gastrointestinal batzuen egoera okerrera egin dezakeela.
Txokolate-dieta batekin aste batean 7 kg gal ditzakezu egunean kontsumitutako elikagaien kaloria-eduki osoa 600 kcal gainditzen ez badu.
Pisua galtzeko dieta horretarako eguneko menuak 30-80 g txokolate ilun izan behar ditu. Esnekiak ez dira egokiak. Egindako kafe beltza sar dezakezu zure dietan, baina jan ondoren 2 ordu baino ez da edatea. Muturreko kasuetan, kafeak bihotzerre larriak eragiten dituenean, esne gaingabetua edo krema erabil daiteke.
Dieta hau bereziki egokia da gozo-gozoa dutenentzat eta txokolatearen zaleentzat. Euren janaririk gogokoena janez, gehiegizko pisua galtzen ahalko dute, astebetean 7 kg galduz etxean.
Mono-dieta zerealetan
Pisua galtzeko dieta hau eraginkorra ez ezik, osasuntsua ere bada. Porridgek aste batean 7 kg galtzen laguntzen dizu, eta, gainera, indarra ematen dizu eta gorputza mantenugaiz betetzen du. Baina arau garrantzitsu bat dago dietan: gatzik, olio, azukre eta bestelako produkturik gabe uretan egosi behar dira. Zereal asko ez dira egosi behar; besterik gabe, ura irakiten bota dezakezu eta gau osoan estalita utzi. Goizean porridge prest egongo da.
Zerealak erabiliz pisua galtzeko dieta batean ez dago baldintza berezirik, goian zerrendatutakoak ez ezik. Dietak osagai gehigarriak ez dituenez, porridge ia edozein bolumenetan kontsumi dezakezu. Kontua da uretan gatzik gabe prestatutako platera zaila dela kantitate handietan jatea. Aukera optimoa eguneroko dieta 5 edo 6 zati txikiz osatutakoa da.
Zereal-dietari esker, aste batean 7 kg gal ditzakezu. Menuan bitaminak sar ditzakezu. Ur asko edatea ere gomendatzen da.
Nola galdu 7 kg aste batean dietarik egin gabe?
Aste batean 7 kg galtzeko, ez duzu dietarik egin beharrik. Beste modu batzuetan pisua gal dezakezu. Adibidez, erabili gerriko bereziak pisua galtzeko. Hainbat motatakoak dira:
- Bibromasajea– horrelako masaje batek aste batean 7 kg galtzen laguntzen ez ezik, muskuluen nekea murrizten du, prozesu metabolikoak estimulatzen ditu eta azido laktikoa kentzen du (pisua galtzeko, arropa azpian jarri eta egun osoan zehar jantzi).
- Mioestimulatzailea– bulkada elektrikoek nerbio-bukaeretan eragiten dute, eta horren ondorioz muskuluak uzkurtzen hasten dira eta gantz-gordailuak apurtzen dira.
- Sauna efektudun gerrikoa– material berezia erabiltzeari esker, gerrikoa gorputzean jartzerakoan, berotegi efektua sortzen da, eta horrek pisua murrizteko aukera ematen du.
Kontuan izan! Ariketa fisikoa egin aurretik sauna efektua duen gerrikoa jantziz gero, azkarrago argaltzeko aukera izango duzu.
Horrez gain, pisua galtzeko beste baliabide batzuk daude. Adibidez, txikle bereziak, pilulak, teak. Gehiegizko pisua galtzen laguntzen dute, aste batean 7 kg arte galtzen. Goji baia extractekin te berdea oso eraginkorra dela frogatu da. Hala ere, pisua galtzeko produktu hauek zalantzak sortzen dituzte askotan. Horrez gain, faltsu asko daude, beraz, benetan lagunduko dizuna aukeratzea nahiko zaila da.
Pisua galtzeko ariketak
Pisua galtzeko ariketak metodo nagusi gisa edo dieta batekin konbinatuta erabil daitezke, eta horrek efektu are nabarmenagoa emango du eta aste batean 7 kg galtzeko aukera emango dizu.
Hona hemen pisua galtzen lagunduko dizuten ariketa batzuk:
- Zutitu zuzen, jarri oinak sorbalden zabaleran, eutsi eskuak bularraren aurrean. Jaitsi zaitez erdi okupa batean. Poliki-poliki, mugitu pisua lehenik ezkerrera eta gero eskuineko hankara. Ariketa hau egiterakoan, garrantzitsua da oreka mantentzen eta ez erortzen saiatzea.
- Egin ohol bat. Bestela, tira belaunak urdailaren azpian, korrika eginez bezala.
- Jauzi kutxa edo beste objektu batera. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi eta errepikatu ariketa berriro.
- Zutitu zuzen, jarri oinak sorbalden zabaleran. Egin squats besoak bularraren aurrean eusten dituzun bitartean.
Ariketa bakoitzeko hainbat errepikapen egin behar dituzu.
Goizean korrika egiteak edo oinez ibiltzeak pisua galtzen laguntzen dizu. Eskailerak igotzea eta beste jarduera fisiko batzuk pisua galtzeko eraginkorrak dira.
Elikadura egokia
Pisua azkar galtzeko eta pisua gehiago mantentzeko, garrantzitsua da elikadura egokia mantentzea. Ez duzu zure janaririk gogokoena utzi beharrik, kontsumitzen duzun kopurua mugatu dezakezu. Gomendagarria da gozokiak, frijituak, ketuak eta gantz elikagaiak dietatik kanpo uztea. Gomendagarria da janariak irakiten edo lurrunetan jartzea. Otordu zatikatuek pisua galtzen dute. Gainera, ur-erregimena mantendu behar duzu gorputzean. Pertsona batek egunean 1,5-2 litro ur edan behar du, tea, zukuak, konpotak eta bestelako likidoak kontuan hartu gabe.
Garrantzitsua! Guztiz debekatuta dago gosea pasatzea, baina behin betiko jan behar duzu maiz, baina zati txikietan.
Beharrezkoa da mahai-gatzaren kontsumoa mugatzea, eta ahal izanez gero, dietatik guztiz kentzea. Gainera, espeziak eta belarrak, karbonatatuak eta edari alkoholdunak menutik kentzen dira. Barazki eta fruituei dagokienez, dietan nahikoa izan behar da. Baina fruta eta baia gozo txikiak jan behar dituzu. Ziurtatu zure dietan perretxikoak eta itsaskiak sartzea.
Ez da gomendatzen oheratu baino 4 ordu baino gutxiago jatea. Oro har, menuak orekatua izan behar du eta giza gorputzerako beharrezkoak diren mantenugai guztiak barne.
Dakizuenez, dieta estresagarria da gorputzarentzat, beraz, ez da desiragarria hilabetean behin baino gehiagotan jotzea. Horren ondoren, pixkanaka-pixkanaka zure ohiko dietara itzuli behar duzu.
Elikadura egokia jarraituz, erraz lor dezakezu pisua galtzea eta etorkizunean pisua mantentzea.
Deskribatutako metodoen eraginkortasuna egiaztatzeko, argazkiak ikus ditzakezu pisua galdu aurretik eta ondoren.
Etxean pisua galtzea ez da zaila pazientzia eta borondatea badituzu. Eraginkorragoa izan dadin, pisua galtzeko hainbat metodo erabil ditzakezu aldi berean. Adibidez, dietak eta jarduera fisikoa konbinatu, gerrikoa jantzi. Gauza nagusia ez da gehiegikeriarik egitea. Pisua galtzeak ez du zertan zure osasunari kalterik eragin behar.