Zure gorputza forman mantentzea garrantzitsua da, eta ez duzu prestatzaile fisikoa bisitatu behar horretarako. Sabelaldea eta alboak argaltzeko ariketak daude, etxean erraz egin daitezkeenak.
Ulertu behar da ariketak ezin duela egoera zuzendu eta kilo gehigarriak kentzen ez badituzu arau batzuk betetzen. Dieta orekatua izan behar da, bitamina eta proteinetan aberatsa. Ariketak erregularki egiten badituzu, gorputzak zalantzarik gabe eskertuko ditu ahalegin guztiak, eta behar bezala antolatutako dieta batekin konbinatuta, pisua galtzeko prozesua askoz azkarragoa izango da.
Etxeko janaria behar da, janari azkarra ez, janaria ihesean, hotza. Zaporetsua den guztia kaltegarria izan ohi da, eta ezkutuko azukre eta gantz asko dago prestatuta dauden janarietan, beraz, hobe da produktuen kalitatea eta platera nola prestatzen den modu independentean kontrolatzea. Hau puntu garrantzitsu bat da. Beno, gantz, gazia, irina, gozoa eta alkoholaren kontsumoa gutxienera murrizteko, ez duzu dieta zurrunik egin behar.
Sabelaldea eta alboak argaltzeko ariketak
Ariketa multzo batek kilo gehigarriak kentzen lagunduko dizu, batez ere sabelean eta alboetan zentratzen badira. Horietako bakoitza hiru hurbilketatan egiten da, eta atsedenaldia 2 minutukoa da. Hobe da muskuluak berotzea hasi baino lehen, eta gero 2 orduz ez jan.
- Lehenengo ariketak muskuluak luzatzen eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du. Jarri oinak sorbalden zabaleran, lotu eskuak sarrailan eta igo bularraren mailara. Tira urdaila, makurtu bizkarra apur bat, makurtu aurrera. Gero bi noranzkoetan makurtzen gara, momentu honetan muskuluak nola estutzen ari diren suma dezakezu. Sentsazioei jarraitzen diegu, eta tentsio handiagoa dagoen lekuetan, errepikapen gehiago egiten ditugu;
- Bigarren ariketa eraginkorra ohola da. Ukondoetan eta behatzetan zutik egon zaitezke, zure eskuetan egon zaitezke. Gorputzak desbideratzerik gabe egon behar du. Egokiena, 60 segundo, baina denbora honetarako pixkanaka joan behar duzu. Barrarako aukera asko daude, eta sinpleena menperatzen bada, albokoa alde batetik egin dezakezu, eta gorputzaren biraketarekin;
- Hirugarren ariketa zure hanka kulunkatzea da eta gero bizkarra makurtzea kitty pose batean. Hiru hurbilketatan egin behar da 20 aldiz;
- Bihurritzea beste ariketa eraginkor bat da. Lurrean etzanda egon behar duzu, bizkarra estutu gainazal lau baten aurka, belaunak tolestu. Ikasgaiaren helburua kokotsa sabairaino ahalik eta gehien luzatzen saiatzea da, sabeleko muskuluak tentsioan daude. Izoztu segundo batzuk, lasai. Eta bihurritzea ere bi noranzkoetan egiten da, eserita dagoen posiziotik egin dezakezu, belaunak sartuz;
- Aspertzen utziko ez zaituen ariketa bat eserita egiten da. Jarri eskuak atzean eta oinak zenbakiak, letrak edo objektuak idazteko. Zure bihotzak nahi duen guztia. Aldi berean, arnasketa uniformea da, sakona, ariketa poliki-poliki egiten da;
- Squats edonon egin daitezke, baita lanean ere. Eta salto batekin konbinatzen badituzu, efektua areagotu egingo da. 20 aldiz hiru multzo egin behar dira, minutuko atsedenarekin.
Forma mantentzea ez da erraza, baina ohitura bat garatzen baduzu, muskuluetan tentsiorik gabe dagoeneko deserosoa da, beraz, pazientzia behar da. Beharrezkoa da alferra gainditzea, mugimendurik gabeko bizitzarik ez dagoela ulertzea, positiboki bizitzea eta ondo jatea. Ariketak ohitura bihurtzen direnean, jada errazagoa da ariketak gogoratzea, eta emaitza begi-bistakoa izango da: alboetako koipea desagertzeaz gain, muskuluak ere estutu egingo dira.