Gaur posible den ala ez hitz egingo dugupisua galtzen azkar eta seguru denbora gutxian. Askok askotan gutunak bidaltzen dizkidazu edo hitzordu batean galdetzen didate: aste batean 7 kg nola galdu. Berehala esango dut hori benetan posible dela, batez ere hasierako pisua handia dutenentzataraua gainditzen du.
Nola galdu 7 kg aste batean. Argaldu pisua azkar eta zuzen
Kaloria gutxiko dieta egiten duzunean, galtzen duzun lehen gauza likidoa da. Hori dela eta, pisua azkar urtzen ari da. Zure pisua badanormala baino %10-20 handiagoa, orduan ezingo duzu hain azkar argaldu, eta gainera, egia esango dizut, oso kaltegarria dela.
Zergatik da kaltegarria pisua azkar galtzea?
Zergatik, galdetzen duzu? Bai zeren:
- dieta zorrotzetan ez dituzu mantenugai guztiak lortzen;
- Kaltzioa likidoarekin garbitzen da, hezurrak hauskor eta hauskor bihurtzen dira;
- magnesioa, potasioa, bitaminak eta beste mineral batzuk ere galtzen dira;
- suminkortasuna ez ezik, itxura ere penagarri bihurtzen da;
- larruazala elastikotasuna galtzen du, zimurrak agertzen dira eta sagging gertatzen da, hori ez da hain erraza gainditzen.
Zergatik pisua galtzen azkar
Baina badira emakumeek inori entzuten ez diotenak, haiekpisua galtzeko premiazkoa da, exekutatu programatutako programa, adibidez:
- joan oporretara itsasora, beste batzuek, zalantzarik gabe, bainujantzian ikusiko zaituzte, eta zure irudiak asko uzten du;
- zure ametsetako gizona ezagutu duzu, iduri luke dena bikain doala, baina data erromantiko bat dago aurretik, zeinean zure gorputz inperfektuaren sekretuak ager daitezkeen;
- lehiaketak baino lehen pisua galdu behar duzu, gorputza filmatzeko prestatu, etab. ;
- sarritan arrazoia lagunekin edo mutil-lagun batekin eztabaida bat izaten da;
- data jakin baterako erositako arropa politetan sartu behar duzu pisua galtzeko asmoz.
Arrazoi asko egon daitezke, baina arrazoia edozein dela ere, pixkanaka-pixkanaka, kontu handiz, pisua galtzera animatzen zaitut beti, azkenean horrek beti emaitza hobeak ematen ditu, pisua ez baita azkar itzuliko pisua azkar galtzen baduzu bezain azkar.
Gelditu ezin zaretenoi, oraindik zure indar guztiekin argaltzen jarraituko duzuenontzat, pisua galtzen kosta ahala kosta nahian, nire aholku profesionalak emango dizkizut gorputzari ahalik eta kalterik txikiena izateko,arriskuak murriztea eta ondorio larriak saihestea.
Hamar aholku oso azkar argaldu nahi dutenentzat
Aste batean 7 kg nola galtzen zure osasuna kaltetu gabe ulertzeko, zer jan dezakezun eta zer jan behar duzun, eta zer neurri osagarri hartu behar diren ulertu behar duzu.
- Ez erabili beharrezko eta onuragarri diren substantzia guztiak ez dituen mono-dietarik. Esate baterako, utzi buckwheat, arroza, kefir dietak eta antzekoak, produktu mota batean oinarritzen direnak.
- Zatiak 200-250 g-ra murriztu beharko dituzu.
- Egunean 5-6 aldiz jan beharko duzu hiru otordu nagusi eta bizpahiru pintxorekin. Plateretarako eta pintxoetarako deskontuetarako produktuak erosi ditzakezu edozein supermerkatutan.
- Gosea kentzeko eta deshidratazioa saihesteko, egunean 1, 5-2 litro ur garbi edan beharko duzu.
- Kaloria hutsak dituzten elikagaiei uko egin beharko diezu: gozokiak, gozogintza, gozogintza, elikagai finduak, zereal finduak, pasta, edari alkoholdunak.
- Ahaztu beharko duzu txistorra, hestebeteak, haragi ketuak, marinadak, espezia beroak, ozpinak eta gantzak dituzten elikagaien zaporea.
- Azken otordua arratsaldeko seietara edo apur bat lehenago aldatu beharko da, sei ondoren digestio-hodiak atseden hartzeko.
- Gainera, asko mugitu, ibili, kirola egin, fitness egin, korrika egin edo etxean entrenatu beharko duzu. Zuretzako atsegina eta eskuragarria den edozein kirol egin dezakezu, gauza nagusia aldizka egitea da.
- Aldi berean, masajeak, igurtziak, bilgarriak egin beharko dituzu, larruazalaren egoera hobetzen eta elikatzen duten kosmetikoak igurtzi ditzakezu. Hau tarte markak saihesteko egiten da.
- Kaloria gutxiko elikagaiak bakarrik daude, baina gorputzarentzat osasuntsuak.
Adibidez, hona hemen gihar talde guztiak etxean lantzeko aukera emango dizun bideo bat:
Irakurri berriro aholku hauek eta erabaki zeure buruari horrelako sakrifizioak egiteko prest zauden ala ez, dieta hau denbora luzez mantendu dezakezun ala ez, aste batean beharrezkoak diren 7 kg galtzen badituzu ere, gomendatzen dizut.ez gelditu, baina sendotu emaitza. Agian ez duzu pisu gehiago galduko, baina galdutako kilogramoak ez dituzu itzultzen utziko.
Eta hona hemen koipea benetan nola erretzen den eta gantz erreserbak erretzeko jakin behar duzuna azaltzen duen bideo oso erabilgarria:
7 eguneko menurako dieta
Zer den eta zer ez pentsatu beharrik izan ez dezazun, 5-7 kg galtzen lagunduko dizun zazpi eguneko dieta bat prestatu dizut. Jakina, hala nahi baduzujarraitu 10 aholku guztiaklehenago eman dizudana. Ez ahaztu, zati guztiek ez dute 200-250 g baino gehiago pisatu behar, arratsaldean 6 baino lehen jaten duzu eta astean hiru aldiz gutxienez 40-50 minutuz kirol erabilgarri bat egiten duzu.
Beraz, 7 eguneko menua:
Lehenengo eguna:
- Gosaria:arrautza egosia, azukrerik gabeko tea;
- Bazkaria:bi koilarakada gantz gutxiko gazta;
- Afaria:100 g oilasko egosia, tomatea;
- Arratsaldeko merienda:sagarra;
- Afaria:kefir edalontzi bat.
Bigarren eguna:
- Gosaria:tortilla - 1 arrautza esnearekin, kafea azukrerik gabe;
- Bazkaria:azenario birrindua;
- Afaria:100 g aza gisatua oilasko xehatuarekin, 1 pepino;
- Arratsaldeko merienda:150 ml tomate zukua;
- Afaria:gantz gutxiko gazta 100g eta jogurt naturala 100g.
Hirugarren eguna:
- Gosaria:arrautza biguna, azukrerik gabeko tea;
- Bazkaria:sagarra labean;
- Afaria:100 g arrain labean, 100 g aza entsalada;
- Arratsaldeko merienda:150 ml sagar zukua;
- Afaria:oilasko hego gisatua, pepino freskoa eta belar entsalada.
Laugarren eguna:
- Gosaria:arrautza biguna, azukrerik gabeko tea;
- Bazkaria:sagarra labean;
- Afaria:100 g arrain labean, 100 g aza entsalada;
- Arratsaldeko merienda:150 ml sagar zukua;
- Afaria:oilasko hego gisatua, pepino freskoa eta belar entsalada.
Bost eguna:
- Gosaria:bota bi koilarakada olo-irina esne beroarekin, kafea azukrerik gabe;
- Bazkaria:laranja;
- Afaria:150 g barazki gisatua, patatak izan ezik, pepino bat;
- Arratsaldeko merienda:150 ml kefir;
- Afaria:gazta kazola: 100g gazta, arrautza gordinik, mertxika edo sagar txikituta, dena nahastu, labean.
Seigarren eguna:
- Gosaria:bi koilarakada aladarra egosi, kafea azukrerik gabe;
- Bazkaria:sagarra birrindua;
- Afaria:150 g oilasko gisatua, tomatea;
- Arratsaldeko merienda:150 ml tomate zukua;
- Afaria:arraina plantxan barazkiekin 200g.
Zazpi eguna:
- Gosaria:arrautza egosia, azukrerik gabeko tea;
- Bazkaria:azenario birrindua;
- Afaria:150g txahal gisatua, aza entsalada 100g;
- Arratsaldeko merienda:150 ml edateko jogurt naturala;
- Afaria:200 g barazki gisatua txahal xehatu zatiekin patata izan ezik.
Dieta "Astea"
Pisua galtzeko oso ezaguna den beste modu bat "Astea" dieta da7 egun irauten du zehazki. Lehenik eta behin, bere menua idatziko dizut, eta gero egun bakoitzeko nire aholkuak eta gomendioak emango dizkizut.
Asteko dieta menua
Lehenengo eguna:
Edariak bakarrik, adibidez, tea, azukrerik gabeko kafea, esne hartzituak, gatzik eta koiperik gabeko saldak, barazki eta belar dekokzioak, zuku berrituak, etab.
Bigarren eguna:
Barazki gordinak bakarrik, adibidez, azenarioak, erremolatxak, pepinoak, tomateak, aza, brokolia, kalabazinak, errefauak, kalabaza. Birrindu eta entsaladak egin ditzakezu, baina limoi zukuarekin bakarrik ondu ditzakezu.
Hirugarren eguna:
Mota guztietako edariak topatuko dituzu berriro, baina kaloriarik gabekoak, eta gehiegizko azukre edo koiperik ez dutenak.
Laugarren eguna:
Fruta eguna, edozein fruta jateko aukera ematen duena.
Bost eguna:
Proteina eguna izango da pozgarriena. Haragi egosia, arrautzak, gazta, arraina, perretxikoak jan ditzakezu.
Seigarren eguna:
Eta berriro edariak, kefir, bifidobakterioak dituzten esne hartzituak, barazki eta fruta zukuak edaten ditugu. Salda egosi dezakezu, baina koipe guztia kendu eta gatz arina gehitu.
Zazpi eguna:
Egun honek jateko normaltasunera itzultzeko prestatuko zaitu. Baina zati guztiak oso txikiak eta oso dietagarriak dira.
- Gosaria:tortilla, tea;
- Bazkaria:gantz gutxiko jogurta;
- Afaria:oilasko zopa;
- Arratsaldeko merienda:1 edozein fruitu;
- Afaria:barazki entsalada, agian "greziarra" gatz gabeko feta gazta edo mozzarella gazta zatiekin.
"Astea" dietak, iritzien arabera, emaitza onak ematen ditu. 5-7 kg gal ditzakezu, zati txikiek aukera ematen baitute:
- uzkurtu urdaila;
- digestio-hodi osoa hustu;
- gorputza lehortu;
- kendu gehiegizko likidoa eta toxinak.
Dudarik gabeko beste abantaila bat dela uste dut dieta hori egin ondoren jada gosea kontrolatu ahal izango duzula. Gorputza askoz gutxiago jatera ohitzen da, eta kaloria handiegia ez den janari kopuru txiki batekin ere asetuko zara.
Astebeteko dieta Peta Wilsonen eskutik
Aktore famatuaPeta Wilsonek bere dietaren bertsioa erabiltzen du astebetez. Zenbait produktu egunero erabiltzen dira:
- Patata labean 4-5 pieza, 1, 5 litro kefir;
- 200-250g oilasko egosia, 1l kefir;
- 200-250g behi gisatua, 1l kefir;
- 200-250 g arrain labean, 1 litro kefir;
- 400g fruta, 400g barazki, 0, 5l kefir;
- 3-4 arrautza egosi, 1, 5 litro kefir;
- Kefir ur mineralarekin txandakatzen da.
Ez nuke horrelako dietarik gomendatuko, funtsean proteina eta esne-plater multzo bat bihurtzen delako. Ia barazki eta frutarik ez (bosgarren egunean izan ezik),zuntza duten elikagairik ez. Horrek esan nahi du metabolismoa moteldu egingo dela eta pisua azkar desagertuko dela hasieran, eta gero bertan geldituko da.
Nola pisua azkarrago galtzen
Pisua azkar galtzeko modu bat aurki daiteke elikadura egokiaren atxikimendu bihurtzen bazara. Orduan, ez duzu presaka eta pisua galdu behar oporretan, urtebetetzean edo urte berrian. Sasoian egongo zara beti, urteko garaia eta egoera edozein dela ere.Bi astetan 7 kg gal ditzakezu, hilabete batean 10 kg, baina zuzenagoa eta fidagarriagoa da astean 1 kg baino gehiago edo gutxiago galtzea. Horrela ez duzu osasuna galduko, zure larruazaleko eta giharren elastikotasuna mantenduko duzu eta pixkanaka jatera ohitzen joango zara.