Nola pisua galtzen etxean: modu eraginkorrak eta aholkuak

Pisua galtzeko metodo polifazetiko eta eraginkorrenak elikadura egokia eta ariketa fisikoa dira. Edonork bere gorputza etxean lan egin dezake, espezialisten laguntzarik gabe, gauza nagusia dieta osasuntsu baten oinarrizko printzipioak jarraitzea eta aldian-aldian ariketa fisikoa egitea da. Pisua galtzeko eta emaitza denbora luzez mantentzeko, ez da gomendagarria dietak egitea, kontrako efektua saihesteko. Gogoratu, edozein estres garaian, gorputza gantz gehiago gordetzen hasten dela.

Zer da pisu galera

Medikuntzan, pisua galtzea gorputzaren pisua nahita murriztea helburu duen neurri berezi bat da. Jende gehienak pisua galtzen ahalegintzen dira osasuntsuagoak, ederragoak izateko eta bere buruaren konfiantza lortzeko. Nahi gabe pisua galtzea dagoeneko gaixotasun larriren bat adieraz dezakeen arazo medikoa da, edo estresarekin edo hormona-haustearekin lotuta dagoena.

Pisua galtzeko modurik eraginkorrena aukeratzeko, merezi du benetan gehiegizko pisua duzun ala ez zehaztea. Horretarako, gorputz-masaren indizea (GMI) zehaztu behar duzu: pisua (cm-tan) altuerarekin (metrotan) zatitzen da, karratua.

• Zure GMI 18 baino txikiagoa bada, orduan ez da beharrezkoa pisua galtzea. Adierazle honekin, aitzitik, gorputz-pisuaren defizita dago.
• GMI 18, 5-24, 99 bada, orduan pisua arautzat hartzen da, kasu honetan ez dago pisua galtzeko beharrik. Gertatzen da gorputz-pisu normalarekin, denak ez daudela bere gorputzarekin konforme, adibidez, flautasuna dago, ez dago elastikotasunik eta muskulu-erlieberik. Kasu honetan, kirola egiten hasi behar duzu.
• GMI 25-29, 99 bitartekoa bada, pertsonak gehiegizko pisua du. Dieta egiten hasi eta jarduera fisikoa gehitu behar du.
• 30-40 arteko GMI batekin, pertsona batek obesitatea du, hau da, medikuaren gainbegiratzepean. Banakako dieta hautatzen da, sendagai bereziak medikuaren erabakiz agindu daitezke.
• GMI 40 gainditzen badu, obesitateak osasuna ez ezik, gaixoaren bizitza ere arriskuan jar dezake. Zenbait kasutan, kirurgia ere beharrezkoa da. Adibidez, ebakuntza bat urdaileko erresekzioa da. Eragiketa horren ondorioz, pertsona batek ezin du janari zati handirik jan, eta zatia gutxituz gero, dietaren kaloria-eduki osoa gutxitzen da.

Zein erraza den etxean pisua galtzea

Etxean pisua galtzea ez da lan erraza. Lehenik eta behin, motibazioa, diziplina eta borondatea behar dituzu, eta horrek zure dieta zorrotz jarraitzeko eta ariketa fisikoa erregularki egiteko aukera emango dizu. Pisua galtzean matxurak ere badaude. Hori batez ere eguneroko dieta minimoa duten dieta zurrunetan gertatzen da, gure gorputzerako mantenugaien falta erreala dagoenean.

Hori dela eta, ez da gomendagarria zure dieta nabarmen murriztea, eguneko 1200 kcal-tik behera, mono-dietetan denbora luzez esertzea edo gosea hiltzea. Hobe da pisua galtzea poliki-poliki, eroso, baina seguru.

Pertsona batek aktiboki bilatzen du pisua galtzea motibatuta badago, adibidez:

• pisua galdu zeure burua erakargarriagoa izateko;
• jantzi gogoko duzun soinekoa edo bakero zaharrak;
• erosi bainujantzia eder eta modan eta itxura ikusgarria hondartzan;
• gainpisua izatearekin lotutako bigarren mailako efektuak kentzea - arnas motza, artikulazioetako mina;
• osasuna mantendu eta indartu.

Pertsona orok du figura eder bat izateko gogoa arrazoi ezberdinengatik. Bide batez, pertsona batek arreta gutxiago jartzen dio janariari gogoko zaletasun edo zaletasunik badu. Gomendagarria da pisua galtzeko aldi osoan zaletasun interesgarriren bat aurkitzea, adibidez, blogak, eskulanak, argazkilaritza, bidaiak, ibilaldiak zure musika gogokoena entzutearekin eta askoz gehiago.

Motibazioa dagoeneko aurkitu baduzu zeure buruari, etxean pisua galtzeko metodo eraginkorrak azter ditzakezu.

Nola pisua galtzen behar bezala

Bizimodu osasuntsua eramaten hasteko, lehen urratsa besterik ez duzu eman behar. Nutrizionistek bat-batean ez jardutea gomendatzen dute, pisua galtzeko prozesua pixkanaka hastea baizik. Horrek matxurak saihesten lagunduko dizu, arau berrietara ohitzen eta osasun arazo asko prebenitzen lagunduko dizu. Lehenik eta behin, zabor janaria kendu behar duzu dietatik: irina, gozoa, gantz, gazia, pikantea. Apur bat jan behar duzula iritziak ez du balio hemen. Erregularki, maiz eta zati txikietan jan behar duzu, elikagaiek kaloria gutxi izan behar duten bitartean.

Pisua galtzea akatsak

Pisua galtzean ohiko akatsak:

1. baraualdi luzea - matxurak eta are pisua are handiagoa dakar, suminkortasuna areagotzen du nutrienteak eta digestio-arazoak nahikoa ez hartzeagatik;
2. entrenamendu biziegia - kortisol maila handitzen du eta sistema immunologikoa murrizten du, loaren asaldurak eragiten ditu, hasiberrietan muskuluetan sentsazio desatsegina sor dezake;
3. gantzak erretzeko kapsulak erabiltzea - edozein osagarri erabili aurretik, espezialista bat kontsultatu behar duzu, batez ere dieta eta jarduera fisikoa errespetatu gabe, ez dute emaitzarik ekarriko;
4. gorputza enemekin garbitzea - prozedura honek ez du gehiegizko pisuaren arazoa konpontzen.

Pisua galtzeko garaian, gorputza eta hesteak garbitzeko, sorbenteak erabiltzea zilegi da. Xurgatzaileak erabiltzeak gorputzetik pozoiak, produktu metaboliko patogenoak eta bakterioen bizitzan sortutako toxinak kentzeko aukera ematen du. Toxina hauek dira dietaren ezaugarri den goragalea, ahoko zapore desatsegina, gorotzetako nahasteak, larruazaleko tristetasuna, aknea eta orbanak agertzea.

Etxean pisua galtzeko arauak:

• ur garbi gehiago edan;
• azukre finduak eta irin zuriko produktuak dietatik kanpo utzi;
• saiatu janari osasuntsua aldez aurretik prestatzen; pintxoetan, lehentasuna eman gantz gutxiko esnekiak, frutak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak edo barazkiak;
• saiatu karbohidratoen elikagaiak jaten goizean;
• patatak, pasta edo zerealak ordez, barazki freskoak edo lurrunetan jarriak izan behar dituzu bigarren plater gisa;
• jarrera positiboa eta umore ona mantentzea;
• jan janaria oheratu baino 3-4 ordu lehenago;

Elikadura-arauak pisua galtzean

Dietarik egin nahi ez dutenek elikadura osasuntsuaren arau batzuk bete behar dituzte. Elikagaien kontsumoaren maiztasunari, prestatzeko moduari eta erabili beharreko elikagaiei dagozkie:

• zuntz lodia - barazkiak, frutak, osoko ogia;
• arrautzak;
• haragi giharrak, hegaztiak eta arrainak;
• itsaskiak;
• osoko zerealak;
• gantz gutxiko esnekiak;
• ez konpota gozoak, te berdea, fruta-edariak, zukuak estutu berriak;
• fruituak, batez ere zitrikoak;
• fruitu lehorrak;
• berdeak;
• barazki freskoak;
• fruitu lehorrak (kantitate txikietan, kaloria eduki handia dute);
• landare-olio naturalak, batez ere oliba olioa.

Pisua galtzeko produktu onenak:

• haragi giharrak;
• arrain bat;
• fruituak;
• barazkiak;
• esne gaingabetua, jogurta. kefir;
• fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.

Nola pisua galtzen azkar eta eraginkortasunez etxean

Pisua galtzean guztiz debekatuta dauden elikagaien zerrenda:

• txerri gantz;
• haragi ketuak;
• hondakinak;
• gantz krema garratza;
• gurina;
• krema;
• gantz eduki handiko gazta gogorra;
• Salo;
• ahate eta antzar haragia;
• arroz prozesatu zuria;
• semola;
• kuskua;
• gari pasta zuria;
• berehalako porridge;
• edozein gozogintza;
• dumplings;
• janari kontserbak;
• platanoak eta mahatsak;
• gozokiak;
• soda;
• patata frijituak eta crackers;
• janari azkarra;
• haziak;
• landare-olio prozesatua, trans gantzak, gantz hidrogenatuak, margarina.

Gehiegizko pisuaren arazo nagusia dietan karbohidrato soil kopuru handi baten nagusitasuna da. Horien artean daude ia gozoki guztiak, gozogintza, irin zuriko produktuak.

Elikagaiaren beraren arauei dagokienez, besteak beste:

• ogia baztertu;
• otordu batean, ez jan 200 gramo janari baino gehiago;
• janaria zatika hartu behar duzu - egunean 5-6 aldiz gehienez;
• ez gehitu gurina egosten zehar;
• barazki asko jan;
• prestatu janaria erregosi, irakiten, lurrunetan, labean;
• bete araua - gosari eta bazkari oparoa, afari arina, pintxo egokiak;
• konbinatu proteinak barazkiekin (zuntz);
• afaldu oheratu baino 3-4 ordu lehenago;
• asteko barau egunak antolatu.

Pisua galtzeko dietak

Dieta desberdinak daude, Ducan dieta adibidez.

Bere funtsa pisu galera osoa 4 fasetan banatzean datza:

1. "Erasoa" - proteina elikagaiak bakarrik jatea;
2. "Cruise" - proteina-barazki egunen txandakatzea;
3. "Sendotzea" - ohiko dieta pixkanaka itzultzea;
4. "Egonkortzea" esan nahi du lortutako emaitzei eustea.

Teknika honen desabantailen artean honako hauek daude:

• lehen fasean, zaila izan daiteke proteinak bakarrik jatea;
• proteina ugaritasunaren ondorioz arnasa txarra ager daiteke;
• arrain, itsaski eta haragi mota batzuk ez dira guztiontzako eskuragarriak;
• batzuetan idorreria dago, desoreka hormonala;
• emakumeen kasuan, hilekoaren zikloak huts egin dezake.

Beste dieta eraginkor bat dieta ketogenikoa da.

Dieta ketogenikoak, keto dieta ere deitzen dena, antzekoak ditu Atkins dieta ospetsuarekin - gantz asko, karbohidrato gutxi eta proteina moderatua dietan.

Bere funtsa dietan karbohidratoak koipeekin ordezkatzen direnean, gorputza energia-iturri gisa koipea zehazki gastatzera behartuta dago. Gorputzaren tonua, elikadura eta garunaren funtzioa mantentzeko, elikagaien energia behar da.

Energia-iturri nagusia eta azkarra karbohidratoak dira, glukosa bihurtzen direnak eta gorputza energiaz asetzen dutenak. Garuna elikatzeko dietan karbohidrato nahikorik ez badago, gibela behartuta dago gantz-gordailuak gorputz zetonikoak eta gantz-azido bihurtzera. Dieta hau oso eraginkorra da gantzak erretzeko energia lortzeko. Gorputzak ketosia izeneko aldaketa metaboliko bat jasaten du, zeinean gorputz zetonikoak garunera garraiatzen dira eta glukosaren ordez energia iturri gisa erabiltzen dira.

Mono dietak pisua galtzeko

3, 5 edo 7 egunetan produktu bat erabiltzera murrizten diren elikadura-sistemak mono-dietak deitzen dira. Zerealak, frutak, barazkiak edo haragi giharrak haientzat egokiak dira.

Emakumeek bereziki maite dituzte batzuk:

• Buckwheat dieta. . . Bota 1 aladarra 2 edalontzi ur irakiten (lurrunetan) eta utzi gaua estalkiaren azpian, denbora laburragoz posible da, baina ez ordu 1 baino gutxiago. Buckwheat lehenik garbitu behar da. Buckwheat erabiltzeko prest dagoenean, gosaltzeko, bazkarirako eta afarirako behar duzu. Bukwheat porridge 3 eta 7 egunez jan behar da, kasu batzuetan 14 egun arte onartzen da. Gose larria izanez gero, sagar berde bat jatea onartzen da. Mono-dietaren abantaila sukaldaritzaren sinpletasuna da. Alde txarra betetzearen konplexutasuna da, produktu bakarra kontsumitzea onartzen delako. Astebetez buckwheat dieta batean, 5-8 kg gal ditzakezu.
• Kefir dieta.3-7 egunez, esne hartzitutako edari hau bakarrik kontsumitu behar duzu. Kefiraz gain, oilaskoa, barazkiak, frutak gehi ditzakezu, baina gauza bakarra. Aste batean, 5-7 kg-tik pisua gal dezakezu. Gainera, gorputza garbitzeko dieta, digestioa hobetzeko. Desabantaila gose sentimendutzat har daiteke kaloria murrizketa handia dela eta.

Etxean pisua galtzeko edan behar duzuna

Azukrearekin ohiko tea edo kafea hartu beharrean, pisua galtzeko, metabolismoa suspertzen duten edari bereziak sartzea gomendatzen da. Oso errazak dira prestatzen eta zapore ona.

Edari horien adibideak honako hauek dira:

• tea jengibrearekin;
• kefir piper gorriarekin;
• Sassi ura limoi eta pepinoekin;
• kanela infusioa eztiarekin;
• belar infusioak mendarekin, amatxoarekin, limoi-melisarekin, salbiarekin;
• te berdea;
• limoi ura;
• kefir espeziekin;
• 1, 5-2, 5 litro eguneko ura araztua.

Pisua galtzeko ariketa bereziak

Etxean pisu galera eraginkorra ez da jarduera fisikorik gabe gertatzen.

Nola hasi pisua galtzeko prozesua

10 minutu irauten duten urrats azkarrek gantzak erretzeko prozesua hasten lagunduko dute, hau da, pauso erregularrean ibiltzen zara hainbat minutuz, eta ondoren bizkortu eta erritmoa mantentzen duzu gutxienez 10 minutuz. Horren arabera, zure bihotz-taupadak ere bizkortu egiten dira. Pisua galtzeko arrakasta lortzeko, nahikoa da ibilaldi bakoitzeko 3 azelerazio egitea eta kitto, koipeak erretzeko prozesua hasten da!

Entrenamendu osoa 3 fase nagusitan banatzen da:

• Beroketa batekin hasi behar duzu: gorputzaren biraketa, bihurguneak, hainbat squat, lekuan ibiltzea, besoak kulunkatzea edo dantza erritmikoa besterik ez duzu gogoko duzun musikarekin.
• Ondoren, muskulu-talde ezberdinetarako ariketa nagusiak hasi ditzakezu: bizkarra, abdominalak, hankak, besoak. Ariketak eraginkorrak dira: oholak, squats, push-ups, lunges, twists.
• Horien ondoren, oztopo bat egon beharko litzateke: sarriago luzatze ariketak dira, muskulu-forma ederrak sortzen dituztenak.

Aldaketarako eta ipurmasailetarako ariketak

Hurrengo ariketak onuragarriak dira aldaketarako eta ipurmasailetarako:

• Hormaren kontra okupatzen.Bizkarra hormara jarrita egon behar duzu, hankak sorbaldaren zabaleran banatuta. Ondoren, eseri leunki, horman zehar irristatuz bezala. Ondoren, igo hasierako posiziora. Egin 8-10 aldiz 3 multzo.
• Aurrera jaurtiketak.Zuzen egon, hanka batekin aurrera egin eta belaunean okertu, enborra jaitsiz. Beste hankaren belauna lurretik 1 cm inguru egon behar du. Tolesgarri-adarraren angelua zuzena da. Belauna ez da behatztik haratago irten behar, bestela lesionatu zaitezke. Atzeko oina ez da lurra ukitzen uzten. Gorputz bakoitzeko, 8-10 aldiz 3 multzo errepikatu behar dituzu.
• Atzera itzuli.Hobe da hormaren kontra egotea eskuekin eusteko. Ondoren, egin zabuak lehenik alborantz, eta gero hanka bakoitzarekin aurrera / atzera. Gorputz-adarra jaistea ez da hori bakarrik, pixkanaka-pixkanaka baizik, pisuan mantentzen saiatzea, muskuluetan tentsioa senti dezazun. Hanka bakoitzeko, egin 8-10 aldiz eta errepikatu 3 multzo.

Kontuz!Fisiologikoki ezinezkoa da gorputzeko atal jakin batean pisua galtzea, ezinezkoa baita odola garbitzera behartzea, adibidez, sabeleko barrunbea bakarrik, eta horrek esan nahi du lehentasunezko leku batean gantza zatitzea fisiologikoki. ezinezkoa. Baina medikuntza modernoak arazo hau modu erradikalean konpontzen eta tokiko gantz-gordailuak kentzen ikasi du liposukzioa erabiliz, hori baita gaur egungo operazio estetikorik ohikoena.

Nola erre sabeleko gantza

Gogoratu, sabeleko koipea kentzeko, 2 printzipio nagusi baino ez daudela benetan funtzionatzen dutenak:

1. Elikaduraren bidez gorputzeko gantz-ehuna erretzea eta kaloria defizita sortzea.
2. Kargatu ariketaren bidez dagozkion muskulu-taldeak.

Sabelaldeko ariketak

Hasi zure kirol gogokoena praktikatzen: korrika, igeriketa, Pilates, yoga edo dantza. Ariketaren bidez, bolumena murriztuko da ehun adiposoaren kontura, ez gihar ehunaren kontura. Beno, koipea erretzeko prozesua bizkortuko duten ariketa onenak eta larruazalaren tonu osasuntsua eta elastikotasuna mantentzen lagunduko dizuten ariketa onenak etxean erraz egin ditzakezu!

Muskulu-kortsea indartzeko helburua, sabelaldea tira eta posizio honetan mantendu 15 segundoz, gehienez 10 errepikapenak behar dira.

1. Ohola- figura azkar moldatzen duen ariketa oso eraginkorra. Ohola egitean, hainbat gihar taldek aldi berean lan egiten dute - hauek ipurmasaileko, bizkarreko, aldaketako, besoetako eta hanketako eta bizkarreko beheko muskuluak dira. Barrak sabeleko muskuluak estutzen lagun dezake, batez ere eremu arazotsu hori dutenentzat, eta pisua galdu ondoren, ez duzu azala apurtzen eremu honetan. Hasiberrientzat, hobe da 10-30 segundorekin hastea, exekuzio denbora pixkanaka handituz. Prestaketa fisiko apur batekin, ariketak hainbat planteamendutan egitea ere eraginkortzat hartuko da, adibidez, minutu 1 bakoitzean, egunean zehar, exekuzio denbora pixkanaka handituz.
2. Burpee- Hainbat muskulu-talde aldi berean lantzen ere laguntzen du, eta hau pisua galtzen eta urdaila laua izan nahi dutenentzat aukera ezin hobea da, ariketa kardiobaskularrak eta indarrak konbinatzen ditu. Burpee-a egitean, metabolismoa ere hobetzen da, eta muineko muskuluak, edo sabelaldean zeihar eta zeharkakoak, primeran indartzen dira.
3. Bihurritzea.Etzan zaitez lurrean, harrapatu oinak, adibidez, sofaren behealdean. Hankak belaunetan tolestuta egon behar dira. Gero gorputza igo eta jaitsi, sabeleko muskuluak nola estutzen ari diren sentituz. Korrika 30 eta 50 aldiz.
4. "Bizikleta".Posizio berean, okertu hankak belaunetan eta altxatu. Ondoren, egin txirrindularitza bezalako mugimenduak. Egin ezazu 1-1, 5 minutuz.
5. Hanka tiraka.Eseri aulki edo sofa baten ertzetik gertuago, makurtu apur bat atzera. Jarraian, tira hankak zuregana, eta, ondoren, berriro zuzendu, lurrean jarri gabe. Egin ezazu 8-10 aldiz jokaldi batean. Errepikatu beste bi ziklo.

Elikaduraz eta ariketaz gain, eskuilatze lehorrak sabelean eta beste arazo-eremu batzuetan koipea erretzeko prozesua aktibatzen lagunduko du. Gutxienez 5 minutu egunero, sistematikoki.

Argaltzeko bainua

Etxean pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko, bainuera bisitatzeak lagunduko du. Tenperatura altuak gorputzetik gehiegizko likido guztiak kentzen ditu, eta horrekin gantzaren errekuntza normala oztopatzen duten toxinak eta toxinak.

Garrantzitsua!Pisua galtzea ez da gorputzeko koipearen suntsipenagatik gertatzen, haien deshidratazioagatik baizik. Eta horrek esan nahi du, bainu baten laguntzaz saio batean 1, 5-2 kilogramo galtzea posible den arren, eragina sendotzeko, beharrezkoa da bizimodu aktiboa izatea, dieta jarraitu. Funtsean, dieta-murrizketak gatzaren kontsumoari dagozkio, baita elikagai azido eta pikanteei ere.

Bainuak ondoko eragina du gorputzean:

• Tenperatura altua dela eta, gorputza hozten saiatzen da. Horretarako, odol-fluxua bizkortzen du. Organoetara odol-fluxu indartsu batek oxigeno gehiago eta elementu erabilgarriak ematen dizkie, haien lana hobetuz. Hodietako odolaren mikrozirkulazioa bizkortzen da, eta horren ondorioz larruazalaren egoera hobetzen da eta zelulitisa suntsitzen da.
• Bainuan, karga indartsua bizi dugu, eta horren ondorioz energia erretzen da. Beraz, lurrun gelan ordubetean, pertsona batek 300 eta 400 kaloria galtzen ditu, hau da, gimnasioan entrenatzearen parekoa.
• Berotzean, metabolismoa bizkortu egiten da, eta lortutako efektuak 1-2 egun irauten du, eta horrek zuzenean eragiten du elikagaien xurgapena eta gantz-jarrera murrizten du.

Lurrun-gela bat bisitatzeko hainbat arau orokor daude:

1. Ezin duzu alkoholik jan eta edan bainuera bisitatu aurretik;
2. Tenperaturara ohitu behar da pixkanaka, gorputzarentzat erosoa izan behar du;
3. Erabilgarritzat jotzen da erratz batekin masajea, lehenik oinetan eta palmondoetan aplikatu behar duzu, gero gorputz osoan zehar igarotzen dute;
4. hurrengo fasean, kolpe argiak egiten dira, lehenik, bizkarra tratatzen da, ondoren sabela, hankak eta besoak;
5. lurrun-gela bisitatzen artean, 5-15 minutuko atsedenaldiak egin behar dituzu, guztira 4-7 aldiz bisitatu behar da saio bakoitzeko.

Gorputz argala bizimodua

Bizimodu aldaketa arauak:

• utzi erretzeari eta alkoholari;
• behatu lo eta atsedenerako erregimena;
• denbora gehiago aire freskoan pasa, asko ibili, eskailerak erabili igogailuaren ordez;
• goizero ariketak egin;
• ez jan telebista aurrean, liburu edo aldizkari bat irakurtzen duzun bitartean;
• hastea pisua galtzen ari diren pertsonekin komunikatzen;
• mugimendua maite, irten gutxienez 1-2 geldialdi lehenago etxera ibiltzera;
• batzuetan plazerra askatu, debekatutako zerbait jan eta gero barau egun bat egin edo entrenamenduetan jaten zena landu;
• lan sedentarioarekin, beroketa bat egin 1-2 orduz behin.

Argaltzeko drogak

Pisu galera eraginkorrena elikadura eta ariketa egokia da. Modu honetan ezinezkoa bada pisua murriztea edo handiegia bada, sendagai bereziak erabiltzen dira. Droga batzuk eraginkorrak dira pisua galtzeko gehiegizko pisua oso handia bada.

Medikuak agindutakoaren arabera bakarrik erabil daitezke.

• Diuretikoak eta laxanteak.
• Talde honetako gantzak erretzeko eta jateko gogoa murrizteko produktuek kafeina, guarana extract, kitosanoa, L-carnitina dituzte.
• Toxinak eta toxinak kentzea, adibidez, dieta osagarriak.

Etxean pisu galera integrala

Pisua galtzeko oinarria arazoaren ikuspegi integratua da: elikadura egokia, ariketa fisikoa egitea, ohitura txarrak uztea, bainutxera joatea, masajea eta gorputz-ontziak.

Pisua galtzearen eraginkortasuna hobetzeko, merezi du edertasun-tratamenduak gehitzea, hala nola masajeak eta gorputz-estaldurak. Azalaren egoera hobetzeko, prozedura bakoitzeko 10 saio nahikoak dira.

Bilgarriak azalean produktu bereziak edo norberak prestatutako nahasketak aplikatzea dakar. Ondoren, prozesatutako gorputzaren zatia film batean biltzen da. Jantzi arropa beroa gainean. Prozeduraren iraupena 1-1, 5 ordukoa da.

Biltzeko prozeduraren amaieran, azala ur epelarekin garbitzen da eta krema bat aplikatzen da. Efektua hobetzeko, kontraste dutxa bat hartu dezakezu. Zelulitisa murrizteko eta argaltasuna lortzeko, nahasketa naturaletarako errezeta hauek egokiak dira:

• Txokolatea.Urtu txokolate beltza ur-bainu batean. Itsas gatza gehitu dezakezu.
• Algekin.Bertitu kelp hostoak ur epeletan, eta gehitu landare-olio pixka bat.
• Kafearekin.Nahastu edalontzi bat kafe-hondarra 200 g buztin urdinarekin, urarekin diluitu krema garratza lodi arte. Zelulitisaren aurkako efektua hobetzeko, zitriko olio esentzial tanta pare bat gehitzea gomendatzen da.

Pisua galtzeko aholku batzuk

Zure pisua gainditzearen arrazoia edozein dela ere, hona hemen gantz marroia aktibatzen eta etxean kilo gehigarri horiek galtzen laguntzeko modu natural eta eraginkor batzuk.

Saiatu gantzak erretzeko ezohiko modu hauek, eta nork daki, pisua galtzen lagunduko dizute.

1. metodoa: gantz erretzearen aktibazioa

Pisua galtzeko eta arazo-eremuetan dauden gantz-gordailuak agur esateko, gantz marroia aktibatu behar da. Eta erretzearen sekretua eskura dago, esku-ahurrak ur hotza duen ontzi batean jarri behar dituzu, eta gero aurpegia 15-20 segundoz, eta, beraz, 15 minutu txandakatuko ditugu, aurpegia eta palmondoak . . .

Eskuak eta aurpegia murgiltzeak gantz marroiaren aktibazioa besterik ez du sustatzen eta gantz hori dagoen tokietan gantz erretzeko prozesua hasten da.

2. metodoa: gantz erretzearen aktibazioa

Gantz marroia aktibatzeko beste modu bat hotza da, gorputzak beroa sortzeko energia asko erabiltzen denean, orduan koipe zuri kopurua murrizten da.

Arazoetako eremuetan pisua galtzeko, ez da beharrezkoa gela oso hotzetan egotea, hotz ertaineko baldintza nahikoak dira. Batez besteko tenperatura hotzean, zientzialariek 15 ͦC esan nahi dute eta horrelako baldintzetan 2-3 orduz egoteko gomendatzen dute, orduan gantz marroiak gaitasun osoz funtzionatuko du eta pisua galtzeko prozesua hasiko da.

3. metodoa: gantz erretzearen aktibazioa

Azido ursolikoa duten produktuek gantz marroia aktibatzen lagunduko dute eta koipeak erretzeko prozesua hasten dute. Azido ursolikoa gorputzean gantz marroia aktibatzen laguntzen duen substantzia biologikoa da, gorputz argala mantentzen dietarik gabe.

Non aurkitzen da azido ursolikoa? Sagar azalean azido ursoliko kopuru handi bat dago, azido ursoliko baliotsuaren % 30 inguruko azala da. Pisua galdu nahi baduzu, gehiago makurtu beharko zenuke sagarraren azalean, eta ez mamian, fruktosa daukana nagusiki.

Azido ursolikoa ere eduki: perrexila, erromeroa, cranberries eta aranak. Azido ursoliko baliotsua lortzeko eta pisua galtzeko prozesua hasteko, aran beltzak edo prunesak aukeratu behar dituzu. Araudiak behar bezala aukeratzen ditugu, distira distiratsurik eta lore koipetsurik gabe. Utzi aranak ez deskribagarriak eta itsaskorrak izan, baina seguruak eta osasungarriak, azido ursolikoa dutenak.