Nola aurre egin gerrian gantz gehiegizkoa: pisua galtzea, kaloria gabezia eta elikadura egokia, erretzeko produktuak, kardio, indar prestakuntza, goi-mailako prestakuntza zirkularra. Urdailean koipearen ariketa multzoa.
Zein da Japoniako dieta, oinarrizko arauak eta ezaugarriak 7 egunetan pisua galtzeko. Elikagaien sistemaren abantailak eta desabantailak, onartutako eta debekatutako elikagaiak. Asteko menu eredua. Kontraindikazioak, pertsonen iritziak.
