Mamia dieta ez da guztiontzat egokia. Hau da produktu honen zaleentzat aukerarik onena. Gazta gustuko ez dutenek oso zaila izango dute hainbat egunetan plater hori bakarrik jatea.
Mamia dietaren ezaugarriak eta printzipioak
Gaztaren dietak bere ezaugarriak ditu. Kilo gehigarriak galtzeaz gain, hezur-sistema, hortzak, ilea, nerbioak eta metabolismoa bizkortzen laguntzen du. Gaztaren epe laburreko dietak ez dio gorputzari estresa eragiten, beharrezko substantzia guztiak ematen baititu. Mamia bitamina asko eta erraz digeritzen diren proteinak ditu, gainera, asetasun sentsazio azkarra ematen du.
Arauak:
- Hartzitutako esne-produktuak koipe-portzentaje baxua izan behar du (ez % 5 baino gehiago), bestela ezin izango duzu pisua galdu. Baina guztiz gantz gabeko gazta jateak ere ez du merezi, honek ez du emaitzarik emango;
- dietan zehar, ur kopuru nahikoa edan behar duzu - gutxienez litro eta erdi.
Oso erosoa da gaztan barau egunak antolatzea. Pisu pixka bat galtzen lagunduko dizute, gorputza garbitzen eta metabolismoa bizkortzen ere lagunduko dizute.
Dendako produktu batean konfiantzarik ez badago, zuk zeuk egin dezakezu gazta herriko esnez:
- Jarri produktu freskoa hozkailuan esnea krematik bereizteko.
- Bildu krema.
- Jarri esnea leku epel eta ilun batean garratz dadin.
- Sortutako esne mamitua kazola batera bota eta berotu, baina ez jarri irakiten. Produktua kizkurtzen hasiko da.
- Hozten denean, iragazi masa gazta-oihaletik. Mamia prest dago.
Seruma beste helburu batzuetarako erabil daiteke.
Pisua galtzeko aukerak
Mamia pisua galtzeko dieta produktu anitzeko edo osagai bakarrekoa izan daiteke.
Hori dela eta, bakoitzak beretzat aukerarik onena aukeratu dezake:
- mamia;
- mamia eta fruta;
- mamia eta esnea;
- gazta eta arrautza;
- mamia eta barazkia.
Borondate handia duten pertsonak bakarrik eseri daitezke mono-dieta batean. Gainerakoan, hobe da aukera barkagarriagoak hautatzea menu ez hain eskas batekin.
Gomendatutako eta debekatutako elikagaiak
Janari aszetikoa egokitzen ez bazaizu, gazta batera beste plater batzuk erabil ditzakezu.
Baimendutako elikagaietatik, jan dezakezu:
- fruitu lehorrak (kantitate txikietan);
- hosto barazkiak;
- berdeak;
- fruituak (platanoak edo sagarrak, esaterako);
- kefir edo beste esne bat.
Elikagai osagarriak dietan sartzeak ez du uzten dieta erdibidean hausten. Dagoeneko gazta jasanezina bada bere forma puruan, entsaladak, tortillak, erroiluak, kazolak egiteko erabil daiteke.
Ez duzu jan behar gozokiak, gozokiak, haragia, arraina, janari azkarra, kontserbak.
Menu zehatza 3 eta 7 egunetarako
Hiru eguneko mono dieta azkarra aukera:
- Egunero, kilo bat gazta jan eta litro erdi inguru kefir edan behar duzu, kopuru hori 5 aldiz banatuz. Beste barietate bat dago: 400 g gazta eta litro 1 esne.
- Horrez gain, edalontzi bat edan dezakezu egunero. Azukrerik gabeko ura eta te berdea - mugagabea.
3 eguneko menua nahiko eskasa da. Halako dieta bat egitea zaila bada, 2 fruta gehiago gehi ditzakezu zure dietan egunero (sagarra, platanoa, marrubi bat edo pomeloa). Pisu galera pixkanaka gertatzen da. Tarte horretan, 2 eta 5 kg artean gal dezakezu.
Bono atsegina urdaileko bolumena gutxitzea da, eta horren ondorioz pertsona bat janari gutxiagorekin asetzen hasten da.
Zazpi eguneko dieta batean, gosariak berdinak dira: gazta zati bat, pomeloa eta gozoki gabeko te berde kopa bat.
Gainerako otorduak eguneko:
- Astelehena: bazkaria - 100 g gazta, banana; afaria - barazki gisatua zati bat.
- Asteartea: bazkalorduan - esne hartzitutako produktu baten zati erdi bat, lurrunetan barazki txuletak pare bat. Azenario entsaladarekin afal dezakezu.
- Asteazkena: bigarren otordua - 100 g gazta eta errefautxo entsalada azarekin. Arratsaldean - quinoa barazkiekin.
- Osteguna: bazkarirako - gazta zati erdi bat eta erremolatxa egosia entsalada. Afaria - barazki-purea zopa.
- Ostirala: bigarren otordua - 100 g esne hartzitua eta barazki irabiatu edalontzi bat; hirugarrena brokolia labean dago.
- Larunbata: bazkaria - gazta eta arroza barazkiekin; arratsaldean - barazki entsalada.
- Igandea: bigarren bazkaria - gazta txiki bat, barazki zopa zati bat; arratsaldean - sasoiko barazki freskoen entsalada.
Edozein barazki har dezakezu, patatak izan ezik.
Irteera arauak
Oso garrantzitsua da dietatik behar bezala ateratzea eta kaloria askoko elikagaietan ez botatzea. Astean zehar, pixkanaka-pixkanaka zure elikadura arruntera itzuli behar duzu, barazki gisatuak, zopak, haragi labean eta arraina dietan sartuz.
Nor dago kontraindikatuta horrelako dieta batean?
Ez zenuke pisua galtzen saiatu behar zain dauden amen, edoskitzen ari diren emakumeentzako eta baita giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonentzako dieta baten laguntzarekin.
Batzuetan idorreria bigarren mailako efektu gisa ikusten da. Arazo hau kentzeko, dieta fruta eta barazkiekin osatu behar da zuntz kopurua handitzeko.