"Gogokoena" dieta diseinatuta dago, horri atxikitzen zaion emakumeak gehiegizko pisua galtzeaz gain, barne-organo eta sistema askoren funtzionamendua hobetu dezan. Normalean Dieta gogokoenean menua 7 egunetarako diseinatuta dago, baina 14 egunez dieta jarraitzeko aukera dago. Dieta eraginkorra den arren, bere atxikimendurako mugak daude. Zein dira zehazki kontraindikazioak, zeintzuk diren nutrizio-ezaugarriak eta emaitzak - behean.
Datu interesgarriak
Estatistiketan sakontzen baduzu eta Dieta gogokoari atxikitako emakumeen inkesta garrantzitsuak aztertzen badituzu, ziurtatzen da, batez beste, aste batean 8-10 kg gehiegizko pisua kentzea posible dela. Pisua galtzeko aukera izan arren, emakume orok jarraitu dezakeen dieta zorrotza eta, aldi berean, leuna da.
Dieta honetan ez dago baraurik. 7 egunetan, ez da elementu erabilgarriaren bolumena gutxitzen, dietan sartzen diren produktuek gorputzaren funtzionamendu egokia eta osoa izateko beharrezkoak diren bitaminak eta mantenugaiak baitituzte.
Nutrizionistek beren osasun-egoera kontrolatzea gomendatzen dute dieta bat jarraitzen duten bitartean gaixotasun kroniko larriak eta obesitatea jasaten dituzten pertsonentzat. Horrelakoetan, dieta bat egin baino lehen, medikuarengana joan behar da eta hark erabakiko du zein den jarraitzeko komenigarria den.
Nutrizionistek uste dute ez duzula aldatu behar elikadura egokiaren egunen sekuentzia, otorduen sekuentzia, adibidez, bazkaria gosaltzera edo afarira eramanez. Elikadura berariaz diseinatuta dago gorputzak eguneko momentu batean edo bestean kaloria-eduki jakin baten beharra kontuan hartuta.
Nola eta zergatik funtzionatzen duen
Dieta gogokoena 7 eta 14 egunetarako ez ezik, 10, 12, 21, 30etarako ere diseinatu daiteke. Baina lehen bi aukerak ezagunagoak dira.
Egunero dietak mota bereko elikagaiak biltzen ditu, eredu jakin baten arabera txandakatzen direnak. Hau proteina, barazki eta fruta elikagaiak soilik izan daitezke. Nolanahi ere, lehen eguna edateko eguna da.
Europako Estetika Zentroko zientzialariek egindako azterlan garrantzitsuen emaitzen arabera, esan daiteke emaitzarik handiena mono-dieta batek lortzen duela, fase batean egun 1 baino gehiago irauten duena. Hori azal daiteke gorputzeko prozesu metabolikoak nabarmen handitzen direla eguneroko elikagaien "estresaren" atzealdean.
Dieta gogokoen menua giza gorputzak egunero berreraikitzen du kontsumitutako produktuak prozesatzeko modua energia-kontsumoa handituz. Azpimarratzekoa da, halaber, dietan sartutako elikagaiak balio energetiko baxua duela, eta, ondorioz, gorputzak ez du beharrezko kaloria kopurua jasotzen, eta gantz-gordailuak erretzeko bide zuzena da.
Denek ez daki dieta hori behar bezala betetzen. Elikadura osasuntsu bat hasi aurretik aztertzea gomendatzen duten gertakariak eta mitoak daude.
Gertaerak:
- dieta onuragarria izango da atxikimenduaren hasieran gorputza osasuntsu badago eta gaixotasun gastrointestinalak sendatzen badira;
- gauez gastrointestinala arintzeko, azken otordua oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar da;
- kontsumitzen diren elikagaiak hobeto xurgatzen dira likidoaren bolumena handituz, dietan egunean gutxienez 1,5 litro izan behar duena.
Mito bat dago gosaria aberatsa eta kaloria berdina izan behar duela bazkaltzeko eta afarirako. Hala ere, hau ez da guztiz egia. Jakina, ez zenuke kaloria kopurua murriztu behar, baina gehiegi jateak ez du eraginik onena digestio-traktuaren egoeran. Nolanahi ere, nutrizionista batek bakarrik uxatu ditzake dietari buruzko mito guztiak.
Dietaren printzipioak: baimendutako eta debekatutako elikagaiak
Dieta gogokoenak otorduak banatzen ditu, hau da, askotan egunean zehar, baina zati txikietan. Optimoa da 2-3 orduz behin mahaian esertzen bada. Horrek gose larria saihestuko du. Horrez gain, ez dago debekatuta otorduen artean jatea, baizik eta baimenduta dauden elikagaiak soilik.
Fruta eguneko otorduen arteko tarteak 2-3 ordura murriztea gomendatzen da. Horrelako elikagaiak traktu gastrointestinalean xurgatzen direnez, gosearen sentsazioa azkarrago agertuko da.
Proteina egunean, dieta, oilaskoa, arraina, ganbak eta arrautza zuringoak barne hartu behar dira. Gaztak eta jogurtak dietaren eragina murrizten dute, laktosak likidoa mantentzen duelako.
Elikadura egokitik irteteko bidea ez da janariari jauzi egitea, elikagaiak dietan pixkanaka sartzea baizik, kaloria edukia pausoz pauso handituz.
Janari multzoa
7 eta 14 eguneko dieta gogokoen menuak produktu hauek izan behar ditu:
- fruituak, gozoak eta almidoi kopuru handia dutenak izan ezik - sagarrak (barietate batzuk), bananak, mahatsak;
- barazkiak, almidoia dutenak izan ezik - patatak, etab.;
- haragi giharrak, bertatik salda prestatzen da lehen plateretarako, espeziak kenduta;
- esne hartzitutako produktuak esne moduan, kefir, jogurt naturala, gazta;
- haragia eta arraina dietan sartzea onartzen da azken egunetan.
Elikadura egokiaren garaian debekatuta dauden elikagaiak hauek dira:
- patatak, almidoia baitute; artoa;
- arroz zuria;
- gari irina, pasta, gari irinaz egindako ogia;
- dumplings, dumplings;
- galletak, gozokiak, izozkiak;
- maionesa, ketchup;
- mamia masa;
- haragi gantz - txerri, arkumea, etab.;
- saloa;
- txistorra egosia, frankfurters, txistorra txikiak;
- landare-olioa;
- edari alkoholdunak, Coca-Cola.
Nutrizionistek edateko erregimenari jarraitzea gomendatzen dute elikadura egokiaren aldi osoan zehar. Kontsumitutako likidoaren eguneroko bolumena 2 litrokoa da. Debekatuta dago jaten bitartean ura edatea. Bestela, zuku gastrikoaren eragina murrizten da eta digestioa moteldu egiten da. Edateko otorduen artean eta zati txikietan adierazten da - edalontzi baten herena aldi berean.
Dieta jarraitzeko zantzuak eta kontraindikazioak
7 egunez edo beste aldi baterako Menu gogokoena jarraitzeko zantzu nagusiak pisua galdu eta gorputza garbitu beharra dira.
Dieta honen kontraindikazioen artean:
- haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldiak;
- patologia kardiobaskularraren garapena;
- diabetes mellitusaren garapena;
- arazoak presentzia traktu gastrointestinalean;
- giltzurruneko gaixotasunen garapena;
- botikak batera erabiltzea;
- sistema endokrinoaren patologiaren presentzia;
- kirurgia ondoren berreskuratzea.
Dieta bat hasi aurretik, nutrizionista bat bisitatzea gomendatzen da, elikadura egokia mantentzeko aukera zehaztuko duena eta kontraindikazio posibleak identifikatuko dituena.
"Elikagai gogokoena"ren abantailak eta desabantailak
Zure dieta gogokoena astebetean kilo gehigarriak (10 kg arte) kentzea ahalbidetzen du. Hala ere, kontuan izan behar da dietari atxikimendu egokiak eta irteteak ez dizula jatorrizko pisura itzultzen utziko.
Dietaren beste abantaila bat egunez dieta txandakatzeko gaitasuna da. Horrek emakumearen dietan aniztasuna gehitzen du, nahiz eta murrizketa handiak izan. Edateko egun bat egotearen ondorioz, digestio-aparatua deskargatu egiten da, eta urdaila janari kopuru txiki batera egokitzen da.
Hala ere, elikadura horrek bere eragozpenak ditu. Dieta gogokoenei buruzko iritzi batzuen arabera (behean xehetasunak), lan-gaitasunaren hondatzea egon zen elikadura egokiaren garaian, gaitza, buruko mina eta zorabioak. Gainera, dietan zehar, gaixotasun kronikoak areagotzea posible da.
Eraginkortasuna: argazkien emaitzak, iritziak
Foroetan Dieta gogokoena erabiliz gehiegizko pisua galtzea lortu duten emakumeen iritzi asko aurki ditzakezu, azter ditzagun horietako batzuk, baita argazkien emaitzak ere.
Sexu bidezko gehienek positiboki hitz egiten dute dietari buruz. Aste bakarrean emaitza bikainak lor ditzakezu eta gorputzeko 10 kg-ko gantz galduko dituzu. Salbuespenezko kasuetan, elikadura egokiarekiko intolerantzia kasuak diagnostikatzen dira, normalean gorputzean gertatzen diren aldibereko gaixotasunekin lotzen dena.
Emaitzak finkatu ditzakezu elikagai kaltegarriak (janari azkarra, haragi koipetsua, etab.) eta alkohola dieta amaitu ostean kenduz. Eguneroko errutina lasaia mantentzea, denbora gehiago kanpoan egotea eta estresa kentzea gomendatzen da.
Menu lagina astebete eta bi asterako
7 eta 14 eguneko menua ezaguna da.
Asteko menua
7 eguneko dieta gogokoen menua honelakoa izan daiteke:
- Lehenengo egunean (deskarga): sartu dietan likidoa bakarrik kantitate mugagabean. Hau salda, tea, zukua, esne hartzitua, kefir edo beste likido bat da. Hartzitutako esne-produktuei dagokienez, kaloria gutxiko edukia izan behar dute. Eguneko kaloria edukia - 1200 kcal.
- Bigarren egunean erabili barazkiak bakarrik gordinik, lurrunetan, egosia, gisatua. Horietatik hainbat entsalada prestatu ditzakezu. Bigarren egunean, debekatutako barazkiak, hala nola patatak, baztertuta daude.
- osoan zehar hirugarren egunean likidoak bakarrik edaten dituzte. Araztutako ura (2 l), jengibrea (1 koilarakada), limoi (1 zesta), pepino (1 pc.), menda hostoak (dastatzeko) koipeak erretzen, prozesu metabolikoak hobetzen eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen lagunduko du. Osagaiak nahastu eta 24 orduz utzi.
- Laugarren eguna fruitua da. Fruituak bakarrik jaten dituzte, debekatutako gozokiak izan ezik (platanoak, etab.). Entsaladak egin ditzakezu, labean, egosi.
- osoan zehar bosgarren eguna bakarrik erabili proteinak dituzten elikagaiak: oilasko bularkia, arrautzak, jogurta eta gazta, itsasoko arraina, etab. Mugatu gatza.
- Dieta seigarren eguna likidoz bakarrik osatuta dago.
- Zazpigarren eguna - irteera elikadura egokitik. Dietak aurreko egunetako elikagaiak izan behar ditu, adibidez, otordu likidoak, frutak eta barazkiak, elikagai proteikoak.
Bi asterako menua
14 egunetan pisua galtzeko "Gogoko" dieta hau izan daiteke:
- astelehena. Gosaria: te berdea edo beltza (200 ml), kefir (30 minutu igaro ondoren - 200 ml). Bazkaria: oilasko salda (200 ml). Arratsaldeko askaria: jogurta (150 ml). Afaria: esnea (200 ml)
- asteartea. Gosaria: pepinoa (2 pz.). Bazkaria: aza entsalada pepino eta belarrekin. Arratsaldeko askaria: tomatea (2 pz.). Afaria: piper gozoa, pepinoa, entsalada moduan berdeak.
- asteazkena: Gosaria: te berdea edo beltza (200 ml). Bazkaria: oilasko salda (200 ml). Arratsaldeko askaria: kefir (200 ml). Afaria: esnea (200 ml).
- osteguna: Gosaria: laranja (2 pcs.), pomeloa 30 minutu igaro ondoren. Bazkaria: sagarrak, laranjak, kiwia entsalada moduan. Arratsaldeko merienda: udarea eta sagarra. Afaria: pomeloa edo kiwia (2 pz.).
- Ostirala: Gosaria: oilasko arrautzak (2 pz.). Bazkaria: oilasko bularki egosia (200 g). Arratsaldeko askaria: gazta gazta edo gantz gutxiko gazta (100 g). Afaria: itsaski edo itsas arrain egosia.
- Larunbata: Gosaria: te berdea edo laranja zukua (200 ml). Bazkaria: oilasko salda (200 ml). Arratsaldeko askaria: kefir edo tea (200 ml). Afaria: esnea (200 ml).
- Igandea: Gosaria: oilasko arrautzak (2 pz.). Bazkaria: barazki zopa. Arratsaldeko askaria: sagarra, edo laranja, edo kiwia (2 pz.). Afaria: pepinoak, tomateak, aza eta berdeak oliba olioarekin entsalada moduan.
Dietak ez du muga berezirik behar. Hori dela eta, ez da zaila izango hura betetzea.
"Gogoko" dietarako errezeta goxoak
Irudimena erabiltzen baduzu, zure eguneroko menua dibertsifikatu dezakezu errezeta sinpleekin, adibidez:
- Fruta entsalada, platano, pomelo, laranja, kiwi eta sagarrez prestatzen dena. Osagaiak pieza 1 hartzen dira, zuritu, kuboetan moztu, nahastu. Entsalada prest dago.
- Oilasko (bularra) salda. Hartu 0,5 kg bularra, 1 tipula, 1 azenarioa. Bularra busti, ura gehitu haragia 4-5 cm-ko gorago estal dezan eta sutan jarri. Azenarioak eta tipulak zuritu, zati handitan moztu eta saldara gehitu. Egosi egin arte.
- Izokina sukalde motelean. Hartu xerra edo txuleta 0,5 kg-ko bolumenean, 1 limoi-azala, aneta, gurina - 50 g, gatza, piperra. Moztu limoia erditik. Izokina garbitu, gatza eta piperbeltzarekin eta limoi zukua bota. Jarri arraina paperezko paperean eta garbitu gaina gurina eta aneta fin-fin txikitutako nahasketa batekin. Itzulbiratu, sukalde motelean jarri, labean 30 minutuz.
Dieta produktu gutxi batzuetara mugatzen ez denez, hainbat plater osasuntsu prestatu ditzakezu.
Dieta gogokoena pisua zuzentzera zuzenduta dago, baita barne-organo guztien funtzionamendua hobetzera ere. Hala ere, dieta hori jarraitu baino lehen, beharrezkoa da kontraindikaziorik dagoen ala ez. Hori dela eta, zure eguneroko elikaduraren doikuntzak aldez aurretik zure medikuarekin adostu behar dira.