Dieta ketogenikoa (Keto) oso gantz baxua da, koipea erretzen laguntzen duena. Abantaila ugari ditu pisua galtzeko eta osasun hobetzeko, baita bigarren mailako efektuak ere.
- Ketoko dietaren plusak
- Ketoko Dietean debekatuta dagoena
- Nola jakin zer zarela Ketoss-en?
- Dieta baten bigarren mailako efektuak eta nola saihestu
Dieta ketogenikoa karbo gutxiko beste dietaren antzekoa da, esaterako, Atkins edo Lchf Dieta. Dieta horiek istripuz istripuz geroago edo gutxiago amaitzen dira. Lchf eta Keto Dieta zorrotzaren arteko desberdintasun nagusia da proteina azken horretan mugatuta dagoela.
Ketosisarekin, gorputzak "ketones" izeneko erregai molekula txikiak sortzen ditu. Gorputzarentzako erregai alternatiboa da.
Ketonak oso karbohidrato gutxi jaten badituzu (azkar odol azukreetan zatitzen direnak) eta proteina kopuru moderatua (proteina gehiegizkoa ere bihur daiteke odol azukre bihur daiteke).
Nola galtzen pisua haurtxoarekin?
Ketoak gantz gibelean eratzen dira. Ondoren, erregai gisa erabiltzen dira gorputzean zehar, garuna barne. Garuna egunero energia asko kontsumitzen duen organoa da, eta ezin du zuzenean koipeari buruz funtzionatu. Glukosa . . . edo ketonetan bakarrik lan egin dezake.
Dieta ketogeniko batean, zure gorputz osoa erregai hornikuntzatik karbohidratoekin hornitzen da eta ia koipea da. Intsulina maila oso baxua bihurtzen da, eta koipea erretzea nabarmen handitzen da. Gorputza erraza da zure gantz-erreserbetan sartzeko, horiek erretzeko.
Ketoko dietaren plusak
Dieta ketogeniko baten abantailak -carb baxuko dieta zorrotzaren antzekoak dira. Hala ere, efektua are handiagoa izan daiteke, proteina mugatua baita. Dieta horrek ketonen maila handitzen du eta intsulina maila murrizten du.
- Ketoko dietan koipea erretzea nabarmen handitzen da, intsulina erortzen delako. Honek gosea gabe pisu galera gerta daitekeen baldintza aproposak sortzen ditu.
- 20 azterketa zientifiko inguruk erakusten dute, beste dietekin alderatuta, karbohidrato gutxiko eta Ketoko dieten pisu galera eraginkorragoa izatea.
- Ketosiak erregaiaren sarrera iraunkorra (ketones) garunera eramaten du. Dieta ketogeniko batean, odol azukrearen gorabehera handiak ekidingo dituzu. Horrek askotan arreta handitzea eta kontzentrazioa areagotzea eragiten du.
- Jende askok berariaz erabiltzen du Ketoko dieta buruko errendimendua areagotzeko. Egun batzuen buruan (astebetera arte), keto-egokitzapena, pertsona batek kontzentrazioarekin, buruko minarekin, suminkortasunarekin zailtasunak izan ditzakeen zailtasunak izan ditzake: gorputza eta garuna aldatu egingo dira eta erraz funtzionatuko dute ketonetan.
- Ketosi egoeran, jende askok energia gehiago izaten du.
- Dieta ketogenikoak zure erresistentzia fisikoa nabarmen handitu dezake, energia-erreserbetatik energia etengabe sarbidea emanez.
- Gorputza karbohidratoekin (glukogenoa) hornitzea nahikoa da prestakuntza intentsiboko ordu pare bat edo gutxiago. Noiz, zure koipe erreserbak klase luzea eta intentsiboetarako energia nahikoa emango du.
Ketoko Dietean debekatuta dagoena
Garrantzitsuena da ketosia lortzeko karbohidratoak erabiltzea saihestu behar duzula, ezin hobea da 20 gramo azpitik kontsumitzea. Karbohidrato gutxiago, eraginkorragoa.
Nola jakin zer zarela Ketoss-en?
Ketosia gernua, odola edo arnasa probatuz neur daiteke. Baina seinale argiak daude. Ketosiaren sintomak: ahoa lehorra, egarria, gernu maiz.
Aho lehorra eta egarria areagotu. Nahikoa edaten baduzu eta elektrolito nahikoa duzu, aho lehorra sentitu dezakezu. Saiatu egunean salda bat edo bi edaten, eta edan behar adina ur.
Gernaren gehikuntza ketosiaren beste sintoma bat da.
Keto-lehortzea, Ketone-eko gorputzak direla eta, azetona usaina ahotik agertzen da, usaina "fruta" ere izan daiteke, edo berniz fluidoaren usaina antza. Usain hori izerdiarengandik sentitzen da batzuetan, hori guztia denbora gutxian pasatuko da eta keto-egokitzapen bat igaro ondoren pasatuko da.
Beste seinale gutxiago, baina sinadura positiboagoak dira:
Gosea murriztea - jende askok gosearen beherakada nabarmena izaten du. Gorputzak bere koipe erreserbak elikatzeko gaitasuna areagotu dezake. Jende asko sentitzen da egunean behin edo bitan bakarrik jan, aldizkako baraua egin dezakezu. Horrek denbora eta dirua aurrezten ditu eta, gainera, pisua galtzea azkartzen du.
Energiaren gehikuntza - egun batzuen buruan, nekea sentsazioa pasatuko da eta energia eta errendimendua areagotuko dituzu.
Nola lortu Ketosi Iraunkorra
- Mugatu karbohidratoak eguneko 20 gramo arte.
- Urtxintxa murrizketa maila moderatua. Beharrezkoa da egunean proteina gramo 1 edo azpitik geratzea gorputzaren pisu bakoitzeko kg bakoitzeko. Egunero 70 gramo proteina ingurukoa da 70 kilogramo pisatzen badituzu.
- Oso gantz kopuru nahikoa dago.
- Saihestu pintxoak gose ez direnean. Alferrikako pintxoak pisua galtzea moteldu eta ketosia murrizten du.
Beharrezkoa bada, aldizkako gosea gehitu behar duzu, adibidez, 16: 8 - 16 ordu gosea eta 8 ordu elikagaien kontsumorako. Oso eraginkorra da ketonak handitzeko.
Dieta baten bigarren mailako efektuak eta nola saihestu
Keto moduan trantsizioaren hasierako fasean, bigarren mailako efektuak gerta daitezke - hau keto -Gripp deitzen da. Nekea, goragalea, buruko mina, cramps, etab. Sintomak agertzen dira. Sintoma horiek prebenitzeko edo arintzeko zer egin behar den:
- Edan ura gatzarekin eta limoiarekin - egunero salda kopa bat edan behar duzu.
- Karbohidratoen kontsumoa pixkanaka murriztea - beherakada zorrotzagoak sintoma sendoagoak dira
Dieta ketogeniko baten hasierako fasean, ura galtzen duzu eta, beraz, elektrolitoak. Hori gertatzen da karbohidratoek ura eta gatza gorputzean atzeratzen duelako, beraz, karbohidratoak jateari uzten dionean, zure gorputzak ur hori galtzen du.
Karbohidratoak bat-batean dietatik kendu zirenean, garunak denbora behar du ketoneko gorputzak energia lortzeko azukrearen ordez. Horrek esan nahi du karbohidratoak nabarmen murrizten badituzu, sintomak lor ditzakezu, hala nola nekea, goragalea eta buruko mina. Karbohidratoen kontsumoa astebete edo gehiago murriztea, gorputza gantza eta ketonak erretzen ohituko da glukosa ordez eta, trantsizioa errazagoa eta sintomarik gabe gertatuko da.