Oso gai interesgarria da guretzat gaurkoa.
Nire bloga aldizka irakurtzen dutenek badakite ez ditudala ongi etorri emaitza azkar bat lortzeko muturreko neurriak. Baina jendea zertara joaten ez den kilo gorrotatuak azkar botatzeko. Norbaitek gaseosa edaten du pisua galtzeko, norbaitek ikatz aktibatuzko paketeak jaten hasten da, berehalako emaitza lortzeko asmoz.
Zergatik jarraitzen du jendeak metodo hauek funtzionatu dezaketela sinesten? Horrela eginak baikara. Dena nahi dugu aldi berean. Baina hau filosofia da, eta gaur gauzak aplikatu ditugu. Beraz, ez dugu "zergatik" argudiatuko, "nola" aztertuko dugu.
Baina hasieran ohartarazi nahi dizut: aste batean pisua nabarmen gal dezakezu, baina emaitza hau ez da denbora luzez konponduko, galdutako kilogramo gehienak hiru egun geroago itzuliko dira gomendioak jarraitu eta itzuli ondoren. ohiko menua. Aldi berean, oso menu zorrotza eta eskasa izango da. Gainera, metodoa nahiko muturrekoa da, beraz, pentsatu birritan merezi badu.
Nola galdu sabeleko gantza aste batean etxean
Beraz, pisua ahalik eta azkarren galtzeko arrazoi on batzuk ikusten ditut. Edo gertaera garrantzitsu bat duzu sudurrean eta guztion sudurra garbitu behar duzu, zein forma bikain zauden erakutsiz. Edo, ekitaldi honetan, momentuz egokitzen ez zaren jantzi jakin batean egon behar duzu. Edo pisu-taldera pasatzen ez den kirolaria zara eta kilo bateko orpoa bota behar duzu pisatzeko.
Arrazoi hauek garrantzitsuak dira eta zure aurrean dagoen gosearen oinazea justifikatzen dute. Zure ordurik onenean distira egingo duzu, eta orduan, Errauskineren antzera, erlojuak hamabiak jo eta dena normaltasunera itzuliko da.
Eta uste baduzu aste bat jasango duzula eta 7 kilogramo galduko dituzula eta emaitza hau zurekin betiko geratuko dela uste baduzu, orduan etsitzen zaitut. Ez. Ez da geratuko. Besterik gabe, lehenengo astean pisu galera gorputzetik gehiegizko likidoa kentzeagatik eta hesteak gehienez husteagatik gertatzen delako. Ulertzen duzunez, emaitza horrek ezin du luzaro iraun.
Nola pisua galtzen aste batean kalterik gabe
Orain puntu garrantzitsuena. Pisua galduko duzun zazpi egun horietan, bitamina eta mineralen gabezia larria izango duzu. Bihar dena hastea erabakitzen baduzu, hasi multivitaminak hartzen goizean. Jakina, aste batean nekez gertatuko zaizu gorputzeko funtsezko substantzien orekan, baina ez du kalterik egiten seguru jokatzeak.
Emango dizuedan dietan ia ez da gantzrik izango. Eta gorputzak behar du funtzionamendu osasuntsurako. Hori dela eta, ziurtatu liho-olioa edo arrain-olioa erosi eta egunero edaten duzula. Hau benetan garrantzitsua da. Are gehiago, esan dezakezu hori dela pisua galtzeko baldintza garrantzitsuena.
Eta zoragarria izango da dieta honen ondoren substantzia hauetako bat etengabe hartzen jarraitzen baduzu.
Nahikoa ur edatea ere oso garrantzitsua da. Dagoeneko adierazi dut nire iritzia pertsona batek egunean zenbat ur behar duen, orain errepikatuko dut: edan ezazu zure gernua beti argia izan dadin. Ez saiatu kopuru jakin bat edaten, ez duzu 2-3 litro edan behar, askorentzat kalte egiten du eta hantura eragiten du. Pisuan islatzen den modurik onena ez dena.
Posible al da astean 3-7 kg pisua galtzea
Guztia zure gorputzaren konstituzioaren eta une honetan duzun formaren araberakoa da. 160-165 cm-ko altuera duen 60 kg-ko neska kirolari bat bazara, nekez espero dezakezu hain denbora laburrean 3 kg baino gehiago galtzea. Eta 100 edo gehiago pisatzen badituzu eta edema jasaten baduzu, orduan 7 edo 10 kg-rekin konta dezakezu, dieta zorrotz betez. Ez da behar goiztiarra pozteko, errepikatzen dut, efektua oso laburra izango da, eta dieta zorrotz honen ondoren elikadura egokira berehala aldatzen baduzu ere, 2-3 kilogramo itzuliko dira lehen egunetan.
Esan bezala, egun pisu galera gehiegizko likidoa kentzearekin eta hesteen askapen maximoarekin lotuko da. Egoera hori ez da naturala gorputzarentzat eta ezin da denbora luzez bertan egon kalterik gabe. Gorputzeko gantz galera ez da 1-2 kg baino gehiago izango. Fisiologia da eta ezin duzu engainatu.
Berri ona da denbora horretan urdaila eta alboak ondo puztuta egongo direla, haien bolumena digestio-aparatuaren betetasunaren araberakoa baita. Beraz, egun jakin batean bakero batzuk sartu behar badituzu, orduan helburu hori nahiko lor daiteke.
Tira, teoria amaituta, pasa gaitezen praktikara.
Asteko pisua galtzeko menua
Pisua galtzeko printzipioa pisua galtzeko gomendatzen dudan berdina izaten jarraitzen du: karbohidrato gutxiko dieta. Oso-oso gogorra bakarrik, falta baten atarian. Beraz, entzun zure gorputza, zorabioak agertzen badira edo presioa onartezina jaisten bada, gelditu esperimentua, osasuna garestiagoa da.
Hona hemen zer egingo dugun.
Lehenengo hiru egunetan proteina baino ez dugu jaten. Eta bakarrik egosia.
Hau beharrezkoa da gorputzak glukosa erreserbak kentzeko eta elikagaiekin jaso ez ditzan. Glukosa, gorputzak karbohidratoetatik lortzen duena, xurgatzen den energia da errazena, eta gorputzak jasotzeari uzten dionean, bere koipea erabiltzen hasten da gorputzaren funtzioak mantentzeko.
Helburu berberarekin, ez diogu gehiegizko koipea emango, berea bakarrik gasta dezan. Aitzitik, egingo dugu, baina behar diren gutxieneko kantitateetan, osasunari kalterik ez egiteko. Hau da arrain-olioa edo liho-olioa erreskatatzera. Goizean erabili behar dituzu, 1 koilarakada egunero. Bai, gantz osasungarriak arrainetan eta arrautzetan bezalako elikagai proteikoetan aurkitzen dira, baina elikagaien industria modernoan, haien edukia ez da hain handia. Beraz, ez ahaztu puntu hau.
Baimendutako produktuak:
- Haragi egosia. Egokiena oilasko bularkia. Proteina hutsa da
- Arrautza egosiak. Egokiena, proteina bakarrik, kendu gorringoa
- Ganbak eta arraina lurrunetan
- te berdea (2-3 edalontzi egunean, baina odol-presioa baxuarekin arazorik ez badago)
- nahikoa ur arrunta
Denak. Lehenengo hiru egunetan ezin da beste ezer jan. Gorotzekin arazoak badituzu, lihoaren olioaren ordez, goizean liho hazi koilarakada bat jan dezakezu. Efektu laxante apur bat dute, eta duten zuntzak hesteetako mugikortasuna hobetzen laguntzen du.
Nahita ez ditut zatien tamainak idazten. Zure pisuaren eta tasa metabolikoaren arabera, janari beharra ezberdina delako. Garrantzitsua da goserik ez sentitzea. Eta ez kezkatu oilasko bularra eserleku batean jateko gai zarela - proteina ezin da gantz bihurtu eta gorputzak behar ez duen guztia kenduko da. Horrek zama gehigarria sortzen du gibelean eta giltzurrunetan, baina 3 egunetan ez da osasunerako kalterik izango. Garrantzitsua da denboraz gelditzea eta proteina egunetan ahalik eta denbora gehien esertzen ez saiatzea.
Menua honelakoa izan daiteke:
- Esnatu bezain pronto: koilarakada bat liho olio eta baso bat ur
- Gosaria: arraina lurrunetan, kafea
- Merienda: behi gihar egosia, te berdea
- Bazkaria: oilasko bularkia
- Merienda: arrautza egosia, te berdea
- Afaria: oilasko bularkia
Bai, egun dietak ez du barietatearekin distira. Baina sakrifizioak merezi du emaitza.
Menua 3-6 egunetarako
Hiru proteina egun igaro ondoren, hiru landare egun joango dira. Beharrezkoak dira hesteak elikagai-hondakinetatik ahalik eta gehien garbitzeko, digestio normala berreskuratzeko eta karbohidrato-defizita mantentzeko. Horregatik, zuntzez eta urez osatuta dauden eta kaloria negatiboko elikagaiak diren barazkiak soilik jango ditugu. Zuntza ere karbohidrato bat da, baina ia ez du gorputzak xurgatzen, ia aldatu gabe igarotzen da digestio-hodi osoa eta gorotzak normalizatzen laguntzen du, aurreko proteina egunetan ziurrenik pixka bat konplikatua izan zena.
Oso garrantzitsua da barazkiak freskoak (gordinak, alegia). Hau da horiei etekinik handiena ateratzeko modu bakarra. Jarri piper bat eta zuntz-eduki handia duen produktu batetik karbohidrato-eduki handia duen barazki bihurtuko da. Beraz, ez dago esperimenturik behar. Adierazitakoa bakarrik jaten dugu
Onartutako produktuak
- pepinoa
- tomatea
- aza zuria
- brokolia
- piperra
- apioa
- errefautxoa
- erremolatxa
- berenjena
Bananduta jan ditzakezu, entsalada bat egin dezakezu lino-olio bereko koilara batekin, barazki irabiatua egin dezakezu. Besterik gabe, ez frijitu, ez erregosi eta ez irakiten. Kontua barazki gordinak erabiltzean dago.
Oso zaila da barazkiak jatea, beraz, ez zaitez mugatu kantitatean. Jan itzazu gosea sentitzen duzun bakoitzean.
Baliteke egun gutxiago edatea, barazkietan ur asko baitago. Ez ezazu helburu lehen hiru egunetan bezainbeste edatea.
Jarraitu linaza olioa erabiltzen.
Pisua galtzeko astearen azken eguna
Zazpigarren egunean, dieta kefir bakarrik osatuko da. Hau beharrezkoa da hesteak guztiz garbitzeko.
Dagoeneko kantitate muga bat dago. Edan edozein unetan, baina guztizko zenbatekoa ez da 1, 5 litro baino gehiago izan behar. Hobe da kefir % 1eko gantz edukiarekin erabiltzea.
Egun hauetan guztietan eutsiz gero, zorionak, burdinazko izaera eta irabazteko borondate etezina duzu. Saria zortzigarren eguneko goizean jasoko duzu balantzan zutik.
Emaitza honekin zer egin behar duzun zure esku dago. Dena hasi zeneko eguna bizi dezakezu eta zure aurreko erregimenera itzul zaitezke, eta horrekin itzuliko dira galdutako kilogramoak. Edo pisua galtzeko elikadura egokira pasa eta azken astea hasiera modukotzat har dezakezu, balantzan beherapen berriak hartzeko bultzada indartsu bat. Zuk erabaki.
Nola galdu pisua aste batean 50 urtetik gorako emakume batentzat
Eta abisu bat gehiago postscript gisa. Adin murrizketei buruz pixka bat. 12 urteko haurrek horrelako dietak egiten badituzte, orduan horrek ez du ezer onik ekarriko. Hazkunde garaian, pisuarekin arazoak izanez gero, elikadura egokia jarraitu behar duzu eta ez dieta zorrotzetan eseri. Horrek egoera okerrera egingo du.
Helduaroan, batez ere emakumezkoetan, merezi du dieta zorrotzak kontu handiz hurbiltzea. Gehiegizko pisua, azken finean, ez elikadura desegokiak eragin dezake, sistema hormonalaren funtzionamendu okerrak baizik. Hori dela eta, elikadurari buruzko edozein esperimentu endokrinologo batek aztertu ondoren egin behar da.
Zaindu zure osasuna, gorputzerako ordezko piezak ez dira oraindik asmatu, ez erabili aurretik.
Beno, hori da gaurko dudan guztia. Eskerrik asko zure arretagatik.