Epe luzerako dietak kaloria kontatze neketsua duten askotan porrotarekin amaitzen dira eta ez dituzte esperotako emaitzak ekartzen. Askoz errazagoa da pisu galeran dinamika positiboa lortzea eguneroko dietak erabiliz, bai produktuetarako bai menu osorako gomendio argiekin. Elikaduraren ikuspegi orekatu eta diziplinatu honek kilo gehigarriak aktiboki galtzen eta pisu normala mantentzen laguntzen dizu epe luzean.
Eguneko dietak: ezaugarriak eta motak
Eguneko dieta mota desberdinak daude, iraupenean, arauetan eta nutrizio-ezaugarrietan eta lortutako emaitzetan desberdinak direnak. Asteko egunaren araberako dietak orekatuentzat hartzen dira, dietaren zentzuzko ikuspegia, eta bertan kilo gehigarriak aktiboki galtzen ez ezik, gorputza guztiz berreraikitzen du dieta zuzena eta figura argala ematen du.
Eguneroko elikagaien murrizketetan oinarritutako pisua galtzeko beste metodo batzuk ere erabil ditzakezu forma:
- Dieta asteko egunen arabera fruta eta barazki menuarekin;
- Bi edo hiru egunetarako gomendatutako elikagaiak txandakatuz egindako dieta.
Horrelako dietak emaitza onak dituzte, lehenengo astean 2 eta 6 kg artean galtzeko aukera ematen baitute. Egunez egun pisua galtzeko egokia izateko ezaugarriak eta gomendioak zehatzago aztertuko ditugu dieta horietako bakoitzaren adibideak erabiliz.
Dieta asteko egunaren arabera
Pisua galtzeko arauak
Pisua galtzean gorputzaren ezaugarri espezifikoak kontuan hartuta nutrizionistek garatua, dieta hau, dieta orekatu baterako aukera onenetako bat denez, edozein pertsonarentzat ezin hobea da, nahiz eta aldi berean traktu gastrointestinalaren, sistema kardiobaskularren edo beste patologia batzuen gaixotasunak egon. Osasunari kalterik egin gabe zure helburuak lortzeko baldintza nagusia arau batzuk betetzea da, besteak beste:
- Ziurtatu eguna hasten duzula edalontzi bat ur egosi giro-tenperatura epelean edanez. Prozedura honek gorputz-sistema guztien lana hasiko du, gosea otzan eta pisu galera aktiborako ingurune ezin hobea prestatuko du;
- Eguna kefir edalontzi batekin amaitzea gomendatzen da, zeinaren propietateek hesteetako mikrofloran eragin onuragarria izango dute eta gorputzerako onuragarriak diren substantzien xurgapen optimoa lortzen lagunduko dute;
- Agindutako dieta zorrozki betetzeko, beharrezkoa da aste osoko egunetarako menua idaztea, eta horrek dieta independentea aukeratzeko beharra ezabatuko du eta nutrizionistek gomendatutako plater arin eta nutritiboak prestatzeko produktuak aldez aurretik erosteko aukera emango dizu - dieta garatzaileek;
- Dieta urratuz gero, hurrengo egunean "goseen" dagoen asteleheneko menuari eutsi behar diozu eta, ondoren, dieta jarraitu asteko egunetarako programatutako erregimenaren arabera;
- Barau astean produktuak modu independentean aldatzeko debeku zorrotza dago. Nutrizionistek pisua galtzeko fase bakoitzean beharrezkoak diren substantziekin gorputzaren saturazio osoa eskaintzen dute, beraz, garbiketa eta deskarga zehar oso garrantzitsua da barazkiak, frutak eta esnekiak kontsumitzea. Proteinak sartzea pixka bat beranduago gertatu behar da, espezialisten jarraibideen arabera eta gorputzarentzat onurarik handienarekin;
- Irina, gantz, elikagai gozoen dietatik baztertzea, gozotasun handiagoa duten fruta eta baia barne (pikuak, bananak, mahatsak, etab.);
- Elikaduran %2,5eko gantz arteko esnekiak sartzeko aukera;
- Elikadura zatikatua ematea - zati txikietan (250 g arte) egunean 4-5 aldiz.
Menu lagina
| Asteko eguna | Gosaria | Bazkaria | Arratsaldeko merienda | Afaria |
| astelehena | – Oloa ur irakinarekin lurrunetan (1-2 koilarakada) edo barazki/fruta entsalada;
– 2 ogi – Goxoki gabeko te berdea |
– Barazki entsalada / barazki zopa arina haragi eta patatarik gabe;
– 2 ogi gurinarekin; – Gazta |
– Edalontzi bat jogurt / kefir / gazta (100 g) / sagar | – Barazki edo fruta-krepeak, legamia eta azukrerik gabe prestatuak;
– Belar gozoki gabeko tea |
| asteartea | - 1 ogi;
– Gozoki gabeko tea/kafea/belar infusioa |
– Patata egosiak (2-3 pz.);
– Barazki entsalada |
– Edalontzi bat labean hartzitutako esne edo gozotu gabeko tea esnearekin | – Aza zrazy / albondigak barazkiekin / lurrunetan oilasko txuletak barazki gisatuarekin;
– Belar tea, gozotu gabea |
| asteazkena | - 1 ogi;
– Gozoki gabeko tea/kafea |
– Zopa/borsch haragia gehitu gabe | – Barazkiak/frutak/baiak – Gehienez 300 g edo txokolate beltza (30 g arte) | – Barazki gisatua;
– Baso bat barazki/fruta zuku |
| Osteguna | – Oloa/arroz marroia;
– Gozoki gabeko fruta edo barazkiak; – Azukre erantsirik gabeko tea/kafea |
– Barazki-tortilla eta 2 arrautza edo 2 arrautza egosi barazki freskoekin;
– Baso bat tomate zuku |
– Tea eta marmelada edo txokolate beltz xerra bat;
– Sagarra labean kanela eta fruitu lehorrekin |
– Barazki berdeak eta entsalada berdeak, limoi zukuarekin eta oliba olioarekin onduak;
– Gazta gazta (50 g); – Belar gozoki gabeko tea |
| ostirala | - 1 ogi;
– Gozoki gabeko tea/kafea |
– Barazki entsalada / perretxiko zopa;
– Croutoiak |
– Mandarinak (2 pz.)/fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak (150 g) | – Spaghetti edo zereal-porridge barazki saltsarekin eta belar/zereal kazolak barazkiekin;
– Errosa mosqueta infusioa |
| Larunbata | – Gazta gazta (50 g);
- Ogia; – Tea/kafea |
– Haragi dietetiko egosia (oilaskoa, untxia, txahalkia) barazki fresko edo gisatuekin | – 1 sagar berde edo 200 g gozotu gabeko baia | – Barazki gisatua (200 g) |
| Igandea | – Ogia gurinarekin;
– Tea/kafea |
– Patata egosiak edo labean (3 pz.);
– Entsalada barazki freskoekin, oliba olioarekin, limoi zukuarekin eta albahaka |
- Fruitu lehorrak (150 g gehienez) | – Arraina (200 g) barazkiekin erregosita, egosita edo labean |
Fruta eta barazkien dieta asteko egunaren arabera
Etxean pisua azkar galtzeko fruta eta barazki dietak, egunez egun, ez du emaitza gutxiagorik ematen. Elikadura-arau hauek betetzea eskatzen du:
- Astelehena: barazki bat jatea arautu gabeko kantitateetan;
- Asteartea: dietaren oinarria sagar/udarea edo laranja bat da, egun osoan zehar jan daitekeena, bazkal aurretik kontsumituz gehiena;
- Asteazkena: menua baia bat aukeratzean datza, egunean zehar edozein kantitatetan jan daitekeena;
- Osteguna: edozein esne hartzitutako produktuen kontsumoan oinarrituta, eguneroko dieta kaloria gutxiko kefir batekin bukatzea gomendatzen da;
- Ostirala: barazki eguna, berriro barazki jakin bati lehentasuna eman eta egun osoan jan behar duzun;
- Larunbata: baia edo fruituak jatea onartzen da, eguna gantz gutxiko kefir batekin amaituz;
- Igandea: elikagaien murrizketa zorrotza - fruta jakin bateko zuku moduan edateko erregimen zorrotza onartzen da.
Aste honetan dena argi badago debekatutako elikagaiei buruz, argitzea komeni da dieta osoan onartzen diren elikagaiek ur mineral geldia eta te berdea ere barne hartzen dituztela.
Dieta "Gogokoena" asteko egunaren arabera
"Gogoko" dietaren ezaugarri berezi bat pisu galera nahiko azkarra da - astean 10 kg arte. Aldi berean, nahiko erraza da - ez du esfortzu handirik behar arauak betetzeko eta produktuen murrizketa minimoak ditu. Jakina, beste edozein dietarekin gertatzen den bezala, debekatuta dago irina eta janari gozoak jatea, baina gainerako dieta alda daiteke norberaren lehentasunen arabera, dietaren printzipio hauek betez:
- Astelehena, asteazkena eta larunbata edateko egunak dira, eta horietan elikagai likidoak bakarrik kontsumitu behar dituzu;
- asteartea - barazkiak;
- osteguna - frutatsua;
- ostirala - proteina dieta;
- Igandea 7 eguneko dietatik irtetea da, zeina asteko dietetiko oinarrizko produktuen konbinazioa du ezaugarri.
Bi egunetarako dieta
Bi eguneko dieta gorputzarentzat leunena dela eta, aldi berean, emaitza onak ematen ditu. Bere funtsa bost egunez janari ezaguna jatea da, eta astean bi egun gorputza deskargatzera ematea. Aste honetarako nahikoa da zuretzako bi egun aukeratzea (ez jarraian) eta epe horretan dieta laurden bat murriztea.
Pisua galtzeko metodo honekin, gorputzak ez du estresaren murrizketak jasaten, baina jakiten zatiak eta kontsumitutako janari kopurua zentzuz murrizten ikasten du. Halako baraualdietan, medikuek jarduera fisiko aktiboa uztea gomendatzen dute, eta horrek jateko gogoa areagotu dezake.
Dieta honen abantailen eta onuren artean, gainera, diabetesa, Alzheimer gaixotasun larria eta parkinsonismoa bezalako gaixotasun immunologiko larrien prebentzioaren froga frogatua dago.
Dieta hiru egunetarako
Hiru eguneko dietak 7 kg-ko pisua galtzea agintzen du, gorputza toxinak garbitzen dituen bitartean. Kasu honetan pisua galtzeko printzipio nagusia elikagai batzuk hautatzea da. Dietaren oinarria arroza, oilaskoa eta sagarrak dira. Produktu horietako bakoitza hiru egunez kontsumitu behar da, txandaka pisua galtzeko hurrengo fasera pasatuz.
Arroz-egunak toxinak kentzen laguntzen du, oilasko proteinak gantzak apurtzen laguntzen du eta sagar-zuntzak metabolismoa aktibatzen du eta toxinak borrokatzen ditu.
Eguneko menua honelakoa da:
- Lehenengo hiru egunetan arroz egosia soilik jan behar duzu, aurreko arratsaldetik beratzen. Kasu honetan, 1 arroz zereal edalontziaren eguneroko araua 4-5 otordutan banatu behar da;
- Bigarren hiru egunetan, 1,2 kg oilasko haragia jan behar duzu, bost otordutan banatuta;
- Azken hiru sagar egunetan, 1 kg sagar berde jan behar duzu 4-5 otordutan.
Dieta-murrizketen larritasunak, tamalez, dieta honen matxurak eragiten ditu askotan. Baina lehen bi faseak igaro ondoren ere, pisua galtzeko joera positiboa nabari daiteke.
Adierazi pisu galeraren alde onak eta txarrak
Eguneroko dieta hauek emaitza bikainak ematen dituzte, baldin eta zure bizimodua aldatzen baduzu, ohitura txarrak eta menpekotasunak utzi eta jarduera fisiko sistematikoa antolatzen baduzu. Zenbat eta dieta luzeagoa izan eta zenbat eta murrizketa gutxiago izan, orduan eta erasokorragoa izango da bere eragina gorputz osoan.
Egunero epe laburreko dieten abantaila nagusia emaitza azkarrak dira. Baina minus kopurua zertxobait handiagoa da:
- Murrizketen zerrenda erraldoia;
- Dietan arau argiak eta estandar zorrotzak jarraituz;
- Eguneroko menuan ohiko elikagaiak sartu ondoren lehengo formetara itzultzeko arriskua;
- Osasun arazoak izateko aukera.
Espezialistek asteko egunaren arabera garatutako dietak arrisku faktore guztiak hartzen ditu kontuan eta pisua galtzea ahalbidetzen du zure osasunari kalterik egin gabe. Dieta orekatua, dieta anitza, elikagaien ingesta aldaketa, 2 litro ur-ingesta derrigorrezkoa eta elikagai kaltegarrietatik abstinentzia - pisua galtzeko eguneroko dieta luze batek gorputz eder ezin hobea lortzeko parametroak hobetzeko aukera emango du, baina osasuna berreskuratzen lagunduko du.