Keto dieta pisua galtzeko: zer den, oinarrizko printzipioak eta lagin menua asterako

Keto dietaren helburua gorputza ketosi egoera batera eramatea da, hau da, gantz-gordailuen matxuratik energia hartzera behartzea. Zeintzuk dira dieta ketogenikoaren printzipioak eta nolakoa da lagin-menua?

Keto dieta ez da pisua galtzeko dieta tipikoa. Hainbat baldintza arintzen laguntzeko helburu sendagarriekin sortu zen, hala nola, droga-erresistentzia epilepsia. Beste zenbait baldintzaren laguntza gisa ere erabiltzen da (adibidez, Dravet sindromea, Rett sindromea, Douz sindromea edo tuberosa esklerosi eta intsulinarekiko erresistentzia).

Ez da guztiz ezagutzen dieta ketogenikoak zergatik murrizten dituen krisi epileptikoen sintomak eta maiztasuna. Adituek uste dute hori izan daitekeela zetona-gorputzek nerbio-zelulak erradikal askeen erasoetatik babesten dituztelako.

Hala ere, bere pisua galtzeko propietateak azkar baloratzen ziren. Gaur egun, keto dieta oso ezaguna da hainbat lehiaketetan parte hartzen duten atleten artean (adibidez, muskulazioa).

Keto dieta pisua nahiko azkar galtzeko modu bat da: aste batean kilogramo bat ere gal dezakezu. Hala ere, komenigarria da bere printzipioak ezagutzea dieta hasi aurretik, behar bezala erabiltzeko eta osasuna arriskuan ez jartzeko. Askoz seguruagoa da medikuaren edo nutrizionista baten zaintzapean erabiltzea.

Keto dieta: zer da eta zer jaten duzu?

Keto dieta gorputzak karbohidratorik jasotzen ez badu, beste energia-iturri batzuen bila hasten dela uste du, kasu honetan gantzak deskonposatzean sortutako gorputz zetonikoak izango dira. Hala ere, gantzak askoz zailagoak dira energian aberatsa den materiala digeritzeko.

Gorputzaren egoera horri ketosia deritzo. Ketosian, gorputzak energia hartzen du eskuragarri dagoenetik eta metatutako koipea erretzen hasten da, hau da, beharrezkoak ez diren kiloak kentzen ditu.

Jakina: dieta ketogenikoa eta epilepsia

Dieta ketogenikoaren efektu antikonbultsiboa litekeena da nerbio-zelulen metabolismoa gorputz zetonikoak erretzearen ondorioa izatea, baita gantz-azido askeek neurona zelulen mintzetan duten eragina eta glukosaren hornidura gutxitzea ere. Horrek metabolismoan eta transmisioan aldaketak eragiten ditu nerbio-sisteman, eta ondorioz, neuronen kitzikagarritasuna gutxitzen da.

Dieta ketogenikoa, keto dieta bezala ere ezaguna, gantz asko, proteina moderatua eta karbohidrato gutxi ditu. Ikerketek erakusten dute dieta oso eraginkorra dela pisu galeran. Dietak gantz erretzea eragiten du, dena aldi honetan ohikoak diren energia-konferentziarik gabe.

Ekintza-mekanismoa ketosi egoera bat lortzean oinarritzen da. Baldintza honek karbohidratoen murrizketa nabarmena eskatzen du, gorputzak metatutako koipearen matxuratik energia har dezan.

• Zer da ketosia

Ketosiak gibelaren gorputz zetonen ekoizpena sustatzen du. Odoleko azukre baxuak ketonak izeneko molekula energetiko txikiak sortzen ditu, gantzetatik eginak. Dieta batean zehar, ketona hauek gure gorputza elikatzen dute.

Ketosiaren ondorioz, gantzak hautsi egiten dira, gorputzak energia-helburuetarako erabiltzen duena egungo beharretarako. Ketosi egoera kontsumitzen den karbohidrato kopurua murriztuz lortzen da. Beren kopurua apur bat desberdina izan daiteke guztiontzat - gehienetan, ketogenesia karbohidratoen ingesta egunean 50 gramora murrizten denean gertatzen da.

Zeintzuk dira dieta ketogenikoaren motak?

Dieta ketogenikoa hainbat barietatetan dago:

• Estandarra (SKD) - bertsio honetako kaloriak banatzen dira: % 75 gantz, % 20 proteina eta % 5 karbohidratoak.
• Proteina handiko Keto Dieta - Keto dieta mota honek proteina kopuru apur bat handitu du, kaloria % 60 gantz, % 35 proteina eta % 5 karbohidratotan deseginez.
• Dieta ziklikoak (CKD) 5 egun ketogenikoak eta 2 egun karbohidratoak kargatzen ditu, bertsio hau, besteak beste, bodybuilder profesionalek erabiltzen dute.
• Targeted (TCD) zure entrenamendu aldian karbohidrato gehiago sartzeko aukera ematen duen beste aukera bat da.

Artikulu honetan, dieta ketogeniko estandarrean zentratuko gara, hau da, aipatutako barietateetatik gehien aztertu dena.

Funtzionamendu-printzipioak, funtsa eta oinarrizko arauak

Dieta ketogenikoaren elementurik garrantzitsuena kalitatezko eta egokiak diren elikagaiak planifikatzea eta erostea da, zeinetatik gure makronutriente guztiak lor ditzakegun.

• Karbohidratoak mugatzea - gorputz zetonikoak odoleko azukre kopurua mugatzen denean sortzen dira; kontsumitzen diren karbohidratoen eguneroko kopuruak ez du 20-50 gramotik gorakoa izan behar.
• Erabili koipe osasuntsuak - zenbat eta gutxiago prozesatu orduan eta hobeto, saihestu margarinak eta olio prozesatu - hauek gure gorputzerako oso onak ez diren trans gantzak dituzte.
• Keto dieta baterako gantz-iturriak hauek izan behar dute:

1. gantz aseak: animalia-koipeak (kutxa, hirugiharra, oilasko hankak, gantza, behi-txuleta);
2. koko olioa (MCT-en iturri garrantzitsua - kate ertaineko gantz-azidoak);
3. esnekiak, etab.;
4. gantz monoinsaturatuak: oliba olioa, olibak, fruitu lehorrak;
5. gantz poliinsaturatuak: omega-3 (osagarri moduan), arraina (neurriarekin metal astunengatik), liho-olioa, liho-haziak, chia haziak, aguakatea, sesamoa, arrautzak.

• Ez ezazu gehiegi proteinarekin - dietan proteinen goiko muga kaloria osoaren% 35 da, gehiegi ketosirako trantsizioa oztopa dezake eta giltzurrunak eta gibela gainkargatu ditzake.
• Proteina iturriek honako hauek izan behar dute:

1. animalia proteinak: behi-haragia, txerria, txahal-haragia, arkumea, hegaztiak (azala, koipea, etab. barne), hestebeteak (egiazatutako iturrietatik), hirugiharra, etab.
2. esne hartzituak (gehiegizko estrogenoarekin edo intolerantziarekin arazorik ez badago): gazta, gazta, etab.

Beste alderdi garrantzitsu bat lino-olioa erostea da. Bere azido asegabeko edukia dela eta, olioa oso sentikorra da tenperatura, argia eta oxidatu eta bere funtsezko propietate nutrizional eta onuragarriak suntsi ditzaketen beste faktore batzuekin. Inolaz ere ez duzu erosi behar giro-tenperaturan apal batean denda batean gordetzen den liho-olioa. Biltegiratze horrek nutrizio-balioa kentzen du.

• Osagarriak - Bitamina eta mineral osagarriak har ditzakezu (adibidez, Omega-3) dietan zehar. Ale-produktuak eta fruta batzuk ezabatzeak gabezia ekar dezake. Hala ere, hau banakako kontua da eta jaten duzun janariaren eta zure dietaren araberakoa, noski. Ezinbestekoak diren bitamina eta mineralez gain, dieta pilulak erabil ditzakegu, noski, gogoratuz, noski, dieta orekatu baten osagarri baino ez direla.
• Dieta ketogenikoan karbohidratoen iturriak honako hauek izan daitezke:

1. zuntza: gari branka, barazkiak, hala nola brokolia, espinakak, etab.;
2. edozein barazki berde eta karbohidrato gutxikoak: brokolia, espinakak, kalabaza, tomateak, piperrak, etab.;
3. fruituak * (gehienez 10 g eguneko): mugurdiak, abrikotak, aranak, sagarrak, etab.

Frutak ez dira beharrezkoak dieta ketogeniko batean, baina merezi dute jatea, adibidez, sagar bat edo hainbat aran egunean egunean, nutrizio-balio aberatsa eta fruktosa edukiagatik. Dieta ketogenikoan karbohidratoak zorrotz kontrolatzen dira, eta barazkiak ez dira "begiz" gehitu behar dietaren hasierako etapetan.

Gorputzak zetosi egoerara iritsi behar du, eta karbohidrato gehiegik hori eragotzi dezake. Gogoratu karbohidratoak barazki eta fruituetan ez ezik, fruitu lehorretan, branetan, proteina-osagarrietan eta beste produktu batzuetan ere aurkitzen direla, eta horien konposizioa zorrotz kontrolatu behar da.

Keto dieta pisu galera azkarrarekin lotzen da gose sentimendurik gabe. Hala ere, dieta ketogenikoaren kontrolik gabeko erabilera oso kaltegarria izan daiteke. Dieta mota hau kontuan hartzen duenak alde onak eta txarrak aztertu beharko lituzke.

Zer elikagai jan ditzakezu: zerrenda

Ketosi egoera odolean azukrerik ez dagoenean gertatzen da, beraz, bistakoa da karbohidrato gutxiko elikagaiak jan behar dituzula. Lehenik eta behin, dieta ketogenikoan onartzen diren elikagaien zerrenda egin beharko zenuke.

• Arrainek eta itsaskiek - batez ere gantzek - proteina eta gantz osasungarri ugari emango dizkizute (omega-3ak barne), itsas arrain maiz kontsumitzeak gorputzean toxina kutsadura areagotu dezake, ahal izanez gero, aukeratu basa-arraina.
• Arrautzak hainbat eratara prestatu daitezkeen produktuak dira: egosiak, frijituak, nahastuak edo nahastuak. Jakina, horrelako aukerarik baduzu, saiatu arrautzak erosten libreko oilaskoei.
• Esnekiak - gazta eta gazta ongi etorriak dira dietan; zoritxarrez, esnea saihestu beharko zenuke - daukan azukreek karbohidratoen kontsumoa azkar handitu dezakete.
• Gurina - Keto dieta koipeetan aberatsa da, oliba olioarekin, koko olioarekin eta gheearekin osatua. Dieta honetan gantz saltsa edo saltsak kontsumitzea oso gomendagarria da. Hala ere, saiatu zuk zeuk egiten gantz iturri osasuntsuak erabiliz.
• Fruitu lehorrak eta haziak gantz-iturri oso ona dira eta mokadu bikaina. Aukeratu macadamia, pakanak, Brasilgo fruitu lehorrak, intxaurrak, pistatxoak, almendrak eta ekilore haziak.
• Barazkiak - Elikadura osasuntsu batek, noski, barazkiak izan behar ditu. Keto barazkiak aukeratzeko lehen araua lurretik hazten direnak aukeratzea da. Hosto berdeko barazkiak bereziki gomendagarriak dira. Dietak azalorea, brokolia, Bruselako kimuak, kalabazinak, aguakatea, olibak, piperrak, aza, espinakak, zainzuriak eta letxuga izan behar ditu.
• Frutak - barazkiekin batera, gorputzari ezinbesteko bitaminak eta mineralak ematen dizkiote. Hala ere, dieta ketogenikoan frutarekin bereziki kontuz ibili behar duzu karbohidrato kopuruarekin gehiegi ez egiteko. Karbohidrato gutxiko fruituek masustak, marrubiak, mugurdiak eta ahabiak dira.
• Tea - Edan edalontzi bat te berde egunero, gorputza toxinak garbitzen eta gantz erretzea sustatzen duten substantziak ditu.

Jatetxe edo kafetegi batean afaltzeko, patata frijituak edo patata-zerbitzu baten ordez, eskatu barazki fresko gehigarri bat.

Keto dieta: zer janari ez zenuke jan behar

Zoritxarrez, ia edozein dietak bezala, sakrifizio batzuk egin behar ditugu eta orain arte maiz erabili izan diren elikagaiei uko egitea eskatzen digu.

Produktu bat jateko segurua den ziur ez bazaude, egiaztatu karbohidratoen edukia. Azukre gehiegik ketosi egoera batean sartzea eragotziko dizu; horrek esan nahi du zure ahalegin guztiak alferrik galduko direla.

• Edari azukredunak - ura zure lagunik onena izan behar da hemendik aurrera. Zaporea lortzeko, limoi, limoi edo menda zukua gehi dezakezu.
• Azukrea - ezin baduzu imajinatu goizeko kafea gehigarri hau gabe, aukeratu edulkoratzaile bat.
• Alkohola - Bereziki, azukre handiko edariak saihestu behar dira. Dieta ketogenikoan, alkoholarekiko sentsibilitate handiagoa nabarituko duzu - edari indartsuagoko edalontzi batzuk baino ez dira zuregan botila oso batek duen eragin bera izan dezakezu dieta tradizionalean.
• Ogia - zoritxarrez, ale-ogia ez da aukera bat. Hala ere, zure keto ogia egin dezakezu; behar duzun guztia koko irina, arrautzak, gatza, gozogintza hautsa eta espeziak dira.
• Arrozak eta pastak karbohidrato asko dituzte; horren ordez, patata frijituak egin ditzakezu kohlrabi edo lekarekin.

Keto dietak karbohidratoen elikagaiak mugatzea eskatzen du, baina keto-dieta batean jan ditzakezun elikagai gozo askotarako keto errezetak erraz aurki ditzakezu, izozkiak eta pastelak barne.

Bigarren mailako efektuak eta ondorioak

Hasierako aldian keto dieta osasuntsutzat jotzen den arren, albo-ondorio batzuk sor daitezke. Normalean astebete inguru irauten dute, hau da, gorputza dieta berrira egokitu arte.

Keto ohikoena keto gripea da. Terminoa gorputzak karbohidratoetatik koipeetara aldatzen duen doikuntza-aldiaren sintomak deskribatzeko erabiltzen da.

Keto gripea, karbohidratoen gripea izenez ere ezaguna, honako hauek izan daitezke:

• ahultasuna;
• buruko minak;
• lo arazoak;
• traktu gastrointestinalaren kexak;
• giharretako mina eta kalanbreak.

Epe honek astebete inguru irauten du normalean, eta pertsona bakoitzak egokitzapen aldia modu ezberdinean igaro dezake. Hala eta guztiz ere, denek ez dute "keto gripea" jasaten - gorputzaren banakako predisposizioen eta dietaren orekaren araberakoa da. Elektrolitoen metabolismoaren funtzionamendu zuzena bereziki garrantzitsua da.

Horrez gain, kontuan izan behar da keto dietak, denbora luzez erabiltzen denean, albo-ondorioak eragin ditzakeela, hala nola: idorreria, aknea, letargia edo suminkortasuna, kolesterolaren igoera eta giltzurrunetako harriak sortzea.

Hori gertatzen da dieta ketogenikoak funtsezko mantenugai asko falta dituelako: bitaminak, mineralak eta zuntzak. Oso ohikoa da dieta hau probatzea erabakitzen duten pertsonek osagarriak sartzea.

Halaber, metilglioxalaren eta haren azpiproduktuen metaketarekin lotutako arriskuak nabarmentzen dira, odol-hodietan eta ehunetan kaltetzeko arrisku-faktoretzat jotzen dena.

Dietan gantz-kopuru handi batek hesteetako mugikortasunaren desregulazioa eta beheko sabelean etengabeko mina ekar dezake.

Askotan dieta ketogenikoa jarraitzen duten pertsonak polakiuria kexatzen dira. Dieta luze baten ondoren, gota eta azido uriko-maila igo daitezke.

Kontraindikazioak

Dieta ketogenikoa karbono gutxiko eta gantz askoko dieta da. Eguneroko dietak ehuneko 90 gantz ditu! Keto dieta segurua al da?

Lehenik eta behin, azpimarratu behar da elikadura hori gaixotasun kronikorik jasaten ez duten pertsona osasuntsuentzat pentsatuta dagoela. Gaixo askok dieta berezia behar dute, kontsultatu espezialista bat baldin bada:

• diabetesa;
• botikak hartzen ari zara, adibidez, hipertentsiorako;
• haurdun zaude edo edoskitzen ari zara;
• Keto dieta guztiz ez da gomendagarria gibeleko, giltzurruneko eta pankreako arazoak dituzten pertsonentzat, organo hauek gorputz zetonen metabolismoak eragindako estres askori aurre egin beharko diotelako.

Horrez gain, medikuek eta nutrizionistek ohartarazten dute dieta horrek oreka hormonala apurtu dezakeela.

Keto dieta - pisua galtzeko emakumeentzako aste baterako menu lagina

Muga batzuk izan arren, dieta ketogenikoak ez du aspergarria izan behar. Zure dieta pentsatzean, merezi du aldez aurretik dieta ketogenikoaren menu egokia sortzea.

Horregatik, aste osorako menu osasuntsu bat irtenbide bikaina da. Ondoren, otorduak behar bezala planifikatu eta aste osorako aldez aurretik erosketak egin ditzakezu.

Beraz, nolakoa da dieta ketogenikoaren menu hau? Dieta ketogenikoan hasten laguntzeko, hona hemen asteko keto menu bat, zure elikadura-beharren arabera alda dezakezuna.

Gogoratu gosea zarenean bakarrik jatea. Pintxorik behar ez baduzu, saltatu.

Taula: eguneko otorduak dieta ketogenikoan astebetez

	Lehenengo gosaria	Bigarren gosaria	Bazkaria	Arratsaldeko merienda	Afaria
1 egun	3 arrautzetako tortilla, gurinetan frijitua + hirugiharra edo hirugiharra xerra batzuk + pepino ozpinduta.	Eskukada bat fruitu lehor edo almendra. (gehienez 20 almendra edo fruitu lehor txiki eta 10 fruitu lehor handi, hala nola macadamia edo pakanak).	Kalabazin frijitua urdaiazpikoarekin. Frijitu kalabazin eta urdaiazpikoa oliba oliotan, gehitu baratxuria, tipula txikituta eta tomatea. Zerbitzatu dena parmesano birrinduarekin edo beste gazta batekin.	Gantz osoko jogurt naturala liho edo chia haziekin. (gehitu bi koilarakada hazi). *Aukeran: ahabi edo mugurdi batzuk (egokitzapen aldirako ez da gomendagarria).	Oilasko entsalada. Moztu oilasko bularkia zerrendetan eta frijitu gurina edo gandorretan urtutako espeziekin. Letxuga hostoak txikitu, tomateak, pepinoak eta piperrak nahastu. Gehitu oilasko frijitua. Bota ozpin baltsamikoa entsalada gainean.
2. eguna	Urdaiazpikoa edo ehuneko 90 haragia baino gehiago duten beste hestebete batzuk. Tomate txikitutako entsalada tipula eta oliba olioarekin.	Edalontzi erdi koko esne eta eskukada batekin mugurdi edo ahabiarekin egindako esne bat.	Txerri-lepoa edo txerri-txirrindua txerri-gantzez eta tipulatan labean. Haragia jan saltsa askorekin + ozpinak edo chucrut.	Barazki txikituak (adibidez, apioa, pepinoa, tomatea, piperra) baratxuri saltsarekin (jogurt naturala edo greziar koipe osoa, baratxuri eta espeziekin).	Izokina plantxan entsalada berdearekin, oliba olioarekin eta limoi zukuarekin bustita.
3. eguna	Tortilla urdaiarekin, tomatearekin eta pepinoekin.	Greziako jogurta edo gantz osoko jogurt arrunta fruitu lehorrak eskukada txiki batekin (adibidez, pecana, italiarra edo macadamia fruitu lehorrak).	Oilasko errea brokoli zuritu eta jogurt edo baratxuri saltsarekin.	Ahuakate erdi bat limoi zukuarekin hautseztatuta.	Txerri solomoa labean barazkiekin zartagin batean, gantza edo ghee-an frijitua. (prest egindako dendan erositako nahasketa izoztuak barazki gisa erabil daitezke, baldin eta patatarik ez badute).
4 egun	Gantz osoko jogurt naturala fruitu lehorrekin edo edozein hazirekin (sesamoa, ekilorea, chia haziak).	Kalabaza-hazi edo ekilore-hazi eskukada bat. Naturalak izan behar dute, ez frijituak edo gatzik.	Halibut paperean labean belar, limoi zukua eta zainzuriak.	Kalitate oneko hainbat saltxitxa. Hainbat tomate cherry edo errefautxo.	Entsalada berdea aguakate erdiarekin, tomatearekin, edozein espeziekin eta oliba olioarekin. Moztu osagai guztiak kuboetan, gehitu oliba olioa eta nahastu.
5 egun	2 arrautza tortilla gazta, tipula eta perretxikoak. Frijitu koko edo ghee-n.	Eskukada bat fruitu lehor + ½ aguakatea.	Oilasko hanka labean erromeroarekin eta tipularekin. Zerbitzatu tomate eta tipula. Jan oilasko hanka azalarekin.	Jogurt grekoa ekilore edo kalabaza hazi eskukada batekin.	Bakailaoa labean limoi zukuarekin. Bruselako kimu egosiak.
6. eguna	Entsalada hegaluzearekin, tomatearekin, ahuakate zatitua eta oliba olioarekin. Ondu zure belar gogokoenekin.	Jogurt greziar edo koipe osoko jogurt naturala mugurdi edo ahabi kopuru txiki batekin (egokitzapenerako adierazita ez dauden fruituak).	Txerri lepoa edo sorbalda piper eta perretxikoekin. Moztu haragia eta barazkiak, frijitu oliotan, egosi kazola batean bigundu arte, ondu edozein espeziekin.	Koko esne baso erdiz eta mugurdiz edo ahabiez egindako esne-irabiatua.	Mozzarella gazta tomatearekin, arugula eta albahaka, oliba-olioarekin ederki botata.
7. eguna	3 arrautzetako tortilla, gurinetan frijitua, piper fresko zatituarekin.	Kalabaza edo ekilore hazi eskukada bat. Naturalak izan behar dute, ez frijituak edo gatzik.	Amuarrain labean limoi zukuarekin eta ahuakate xerratan.	2 barazki edalontzi - pepinoak, tomateak, errefautxoak.	Ganbak gurin urtuan erregosiak baratxuri eta perrexilarekin. Hainbat motatako letxugaren entsalada, limoi-zukuz eta oliba olioz bustita.

Oharra. Goiko menua adibide bat besterik ez da zehaztutako proportziorik eta prestatzeko metodorik gabe.

Ikus dezakezunez, karbohidrato gutxiko dieta menua askotarikoa eta zaporetsua da. Jakina, ez dituzu ehuneko ehuneko arauak bete behar, behar izanez gero alda ditzakezu, betiere dieta ketogenikoan onartzen diren elikagaiak soilik erabiltzen baditugu.

Karbohidrato gutxiko dietak azkar eta erraz prestatzen dira, beraz, ez da denbora asko beharko egunero prestatzeko.

Dieta ketogenikoa segurua al da haurdunaldian?

Haurdun dauden emakumeek keto dieta osasuntsu eta orekatua mantentzea gogoratu behar dute. Praktikan, horrek esan nahi du haurdunaldian eguneko menuak beharrezko mantenugai guztiak eduki behar dituela.

Zoritxarrez, dieta ketogenikoak neurri handi batean haurdun dagoen emakume batek ematen dituen karbohidratoak kentzen ditu, hala nola magnesioa, B bitaminak eta zuntz dietetikoa.

Azpimarratzekoa da, halaber, gabezia garrantzitsua dela haurdunaldian karbohidratoen beharra eskakizun estandarraren 1/3 inguru handitzen delako.

Gainera, haurdunaldian, koipeen beharra handitzen da, hau da, % 20-30 (haurdunaldiaren hiruhilekoaren arabera).

Zein osagarri dira onena Keto dietarako?

• MCT olioa kate ertaineko triglizeridoa da eta gantzen "azukrea" da.

Kontua da MCTren energia oso azkar xurgatzen dela eta berehala energia bihurtzen dela, azukrea bezala. MCT olioak dieta gantz kopurua nabarmen handitzen laguntzen du.

• Magnesioa - Mineral honek oso paper garrantzitsua du gure osasunean.

Energia areagotzen du, sistema immunologikoa indartzen du, odoleko azukre maila kontrolatzen du eta, keto dietaren kasuan, abiaraztean gerta daitezkeen muskulu-kanalak izateko arriskua murrizten du.

• D bitamina ez da dieta ketogenikoa duten pertsonei mugatzen.

Bizimodu modernoa, barruko bizimodua eta estresa dira bitamina hau agortzen duten faktoreetako batzuk. Bitamina honek garrantzi berezia izan dezake kaltzio gabeziaren testuinguruan, kaltzioa xurgatzen laguntzen baitu.

• Ketona exogenoak - dieta ketogenikoaren hasierako faseetan ketosiaren lorpena bizkortu dezakete. Zientzialari batzuek gosea ere kendu dezaketela uste dute, pisua galtzea erraztuz.

Dieta ketogenikoak, mota honetako dieta gehienek bezala, alde onak eta txarrak ditu. Hala ere, dieta tradizionalaren eta ketogenikoen eraginkortasunaren alde txikia ikusita, merezi du dieta orekatu bat hautatzea, gure gorputzaren beharretara eta funtzionamendura ezin hobeto egokitzen dena.

Pisua galtzeko metodo honekin, pisua galtzeko efektu osasuntsuenak (gehienez 1 kg astean), osasuna eta ongizatea hobetzea eta iraupen luzeko ondorioak izan ditzakegu.

Garrantzitsua! Dieta guztiak ez dira osasuntsu eta seguruak gure gorputzarentzat. Edozein dieta hasi aurretik medikuari kontsultatzea gomendatzen da, nahiz eta osasun-arazorik ez izan. Dieta bat aukeratzerakoan, inoiz ez jarraitu moda modernoa. Gogoratu dieta batzuk, nutriente jakin batzuetan gutxi edo kaloria oso murrizten dutenak barne, ahulgarriak izan daitezkeela, elikadura-nahasteak izateko arriskua ekar dezaketela eta jateko gogoa areagotu dezaketela, aurreko pisura itzulera azkarra eraginez.