Jendeak metodo desberdinak erabiltzen ditu gehiegizko pisua aurre egiteko. Pisua galtzeko dieta-menuak eta prozedura fisioterapeutikoak eskaintzen dituzten pentsioek eta sanatorioek eskaera handia dute. Nerabeentzako, obesoentzako, helduentzako eta familia osoarentzako fitness udalekuak ere ospea hartzen ari dira. Hala ere, emakume eta gizon gehienek beren figura normaltasunera itzultzen dute etxean.
Pertsona bat bakarrik bizi bada, askoz errazagoa da etxean pisua galtzeko elikadura egokia mantentzea familia ugari duenarentzat baino. Familia-gizonentzat, motibazio sendoa askotan ez da nahikoa; maiteen laguntza behar dute. Horrela, alaba edo ama zaharrenak kaloria handiko janari gosegarriak presta ditzake, zeren eta, askotan, pisua galtzen ari diren pertsonek jasaten duten gose apur batekin, usaimena sentikor bihurtzen da janariaren usainekiko. Gainera, seme-alabek eta senarrak etxeko ardura osagarriak hartu behar dituzte, emakumeak gimnasiora joateko denbora izan dezan.
Elikadura osasuntsua pisua galtzeko
Etxean pisua galtzeko beste modu bat dago: familia osoa elikadura osasuntsu egokira aldatzea. Baliagarria da bai kilo gehigarriak dituzten pertsonentzat, bai pisua eta osasuna normala dutenentzat. Metodo honek ez du emaitza azkarrak ekartzen, baina pixkanaka-pixkanaka zure figura maila idealetara eramateko aukera ematen du osasunari kalterik egin gabe. Aldi berean, estres eta ondoeza maila minimoa da. Baldintza normaletan, pisua galtzea askoz errazagoa da.
Pisua galtzeko otorduak egunean bost otordu izan behar dira. Horregatik, lanean jantokirik ez badago, mokadu osasuntsuak antolatu behar dituzu zeuretzat eta haiekin eraman ditzaketen senitarteko guztientzat. Gogoratu janari azkarra, txistorra ogitartekoak, txokolate barrak edo tea-festa amaigabeak ez direla osasungarriak, kaloria askokoak eta eguneroko kontsumorako ez direla egokiak. Menu egoki batek barazki eta fruta asko eduki behar ditu.
Gosaria derrigorrezko bazkaria da. Edalontzi bat ur garbi eta ordu erdi geroago - olo-irina, arrautzak, arrain gorri zati batekin ogi osoz egindako ogitartekoa edo beste plater zaporetsu bat zure metabolismoa abiarazten lagunduko dizute, kaloriak erretzeko abiadura handituz. Horrez gain, karbohidrato edo proteina motela duten goizeko bazkariak gosea murriztuko du eta energia emango dizu egun produktibo baterako. Elikadura egoki hau guztientzako gomendatzen da - pisua gal dezakezu edo gihar tonua berreskuratu dezakezu.
Emakume batzuek oker uste dute pisua galtzeko elikadura egokia ez dela desberdina barietatean eta zaporean. Izan ere, gosea primeran asetzen duten eta zapore eta usain zoragarria duten elikagai osasuntsu asko daude. Esaterako, espeziekin txahalak txerri-haragia ordezkatuko du, labean egindako oilasko bularkia hankak frijituak ordezkatuko ditu eta marshmallows eta marmeladak legamia-opilak eta karamelua ordezkatuko ditu. Produktu hauek etxean erraz prestatzen dira.
Sukaldeko laguntzaileak
Etxeko andreei otordu goxo eta osasuntsuak prestatzen laguntzen dieten tramankulu ugari daude salgai. Horietako bat bapore bat da. Janari frijituak eta labean egindakoak baino balio energetiko txikiagoa dute lurrunetan. Kontua da ez duzula olio tantarik erabili behar horiek prestatzeko, eta barneko koipe batzuk lurrundu egiten dira egosian. Pisua galtzeko elikadura egokia gantz mugatzean oinarritzen da.
Sukaldari anitzeko sukaldea sukaldaritza errazten duen beste asmakizun bat da. Janaria ia emakumearen parte-hartzerik edo kontrolik gabe prestatzeko moduan diseinatuta dago. Aldi berean, teflon estaldurak eta estalki hermetikoek beheko koipea saihestea ahalbidetzen dute, eta produktuek elementu erabilgarriak gordetzen dituzte. Gailu honen funtzio askotarikoei esker, zopak, zerealak, haragia, arraina eta postreak prestatu ditzakezu.
Asiako bizilagunek mende asko daramatzate Wok zartagina erabiltzen, eta duela gutxi sukaldeko tresna hau ospea lortzen ari da. Bere horma meheek, alde altuek, forma biribilduek eta hondo ganbilek sukaldaritza prozesua bizkortzen dute eta ia bitamina eta mikroelementu guztiak mantentzen dituzte. Horretarako, aukeratu kalitate handiko aluminiozko, karbonozko eta altzairu herdoilgaitzez egindako sukaldaritza. Menu egokia prestatzeak pisua galtzen eta osasun orokorra normalizatzen lagunduko dizu.
Horrez gain, kendu platerak eta plater handiak eguneroko erabileratik, ez utzi gailetak eta gozokiak dituzten loreontziak leku ikusgai batean, erosi erabili gabeko txistorra, haragi egosi eta bazkariaren hondarrak erabiltzeko ontzi opakuak. Landare-olioaren ihinztagailu batek, gazta gogorentzako grater batek plateren kaloria-edukia murriztuko du eta espeziak artezteko zapore pikantea gehituko dio gantz gutxiko edozein plateri. Garrantzitsua da gogoratzea pisua galtzeko elikadura egokia ez dela bakarrik menu orekatua, baizik eta osagai estetikoa ere.
Pisua galtzeko kirol eta edertasun tratamenduak
Gorputz mehe bat elastikoa eta sasoia izan dadin, elikadura osasuntsu egokia eta jarduera fisikoa konbinatu behar duzu. Gimnasioan zein etxean egin ditzakezu. Igogailua ez erabiltzeko araua, etxetik pare bat geltokira autobusetik jaitsi eta asteburuetan parkeetan edo hiriko kale ederretan ibiltzea.
Ariketa ekipamenduak pisu galera bizkortuko du. Ez dute leku handirik hartzen, ez dute gelako barrualdea hondatzen eta edozein baldintzatan ariketa fisikoa egiteko aukera ematen dute. Bideo-ikasgaiak ere badaude, yoga, Pilates eta dantza-beroketa bidez kilo gehigarriak segurtasunez galtzeko teknika propioekin. Etxeko entrenamenduek dirua aurreztuko dute gimnasioko kidetzan eta ekipamenduaren zain eta dutxarako ilaran igarotako denboran.
Pisua galtzeko elikadura egokira aldatzeak beti hasten du desintoxikazio edo garbiketa prozesua. Bainutegira edo solariumera aldizkako bisitak gorputzetik desintegrazio-produktuak kentzen lagunduko dute. Aire beroak larruazaleko poroak irekiko ditu, toxinak eta beste substantzia kaltegarriak izerdiarekin batera ateratzeko. Aldi berean, aurpegia eta gorputza sendatu eta gaztetu egiten dira, baita nerbio-sistemak eta immunitate-sistemak indartu ere.
Gerriaren eta aldakaren tamaina murriztu dezakezu gorputz-estalkiak erabiliz. Aukeratu eztia, algak, txokolatea, buztina eta landare-olioak osagai nagusi gisa. Lokatz terapia eta parafina terapia ondo frogatu dute. Erabili aldian-aldian zelulitisaren aurkako kremak, gorputz-esnea eta aurpegiko maskarak.
Emaitza sendotzeko, ez aldatu eguneroko errutina, jan ondo eta jarraitu ariketa fisikoa egiten. Egunean gutxienez zortzi ordu lo egin, estres egoerak saihestu, aurpegia eta gorputza zaindu. Ohitura osasuntsu hauek zure figura maila idealetara eramango zaitu, osasuntsu eta zoriontsu egingo zaitu.